Как быстро научиться медитации. Желаемое воплотить в реальность! Позы для медитации

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

Поза сидя — самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
Глаза закрываются . Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом - это и есть твоя практика медитации.
Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно . Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане .

Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?

Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.

Поэтому во время медитации не борются с мыслями . За ними наблюдают.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

Медитация – это полная релаксация . Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.

Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это .

Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.

Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео . Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Медитировать можно в любом месте и при любом событии , где бы ты ни находился.

Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах. Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет .

Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе. Даже когда ты ешь или идешь куда-то.

Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.

Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть. Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

Зачем нужна медитация людям :

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело — это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища вам для размышления.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо. Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями. Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс .

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Видео «Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.

В данной статье речь пойдет о том, как правильно медитировать дома, особенно для начинающих, о пользе медитации, а также подробное описание шагов подготовки к медитативной практике, эффективных позах и техниках, разбор ошибок новичков во время всего действа.

Медитативная практика представляет собой управление психическими процессами либо пассивно, при помощи концентрации на внутренних ощущениях, либо активно — силой воли. Медитация является частью оздоровительных и духовно-религиозных практик, предполагающая работу с психикой, основанную на наблюдениях за внутренними процессами.

Учимся медитировать с пользой

Человек — существо с беспорядочным образом жизни, такими являются и его мысли, как следствие, возникает физический дискомфорт. Внутренние конфликты накапливаются, но не решаются, хаотичная умственная деятельность не позволяет расслабиться и освободить разум. В подобные моменты медитация спасает ситуацию с эмоциональным и физическим здоровьем человека.

Наша деятельность привязана к двум целям — избавиться от страданий и получить удовольствие. Но в стремлении достичь желаемого, человек сводит себя с ума, получая в сухом остатке нервные срывы, непрерывные болезни, следующие одна за другой, беспорядочность, апатия. Да, в какой-то момент мы ловим себя на мысли, что живем не так, как нам хотелось бы жить, но скоропостижно забываем о подобных идеях, потому что эту мысль сменила уже другая, третья, пятая десятая. А требовалось только лишь сосредоточиться и разобраться в себе, сконцентрироваться.

Проведите эксперимент дома . Сядьте на 10 минут, куда угодно, и сконцентрируйтесь на своем дыхании, попробуйте освободить мысли. Не получится. Мысли о дыхании уходят в сторону мирских проблем, размышлений о будущем и прошлом, о своем положении в обществе и т.д. Но вы все сделали правильно, вы начали. Появилась совсем маленькая доля спокойствия, с каждой минутой мысли приходили в порядок, тело расслабилось. Это шаг. Как и в любом пути, останавливаться нельзя, есть смысл продолжить подобные практики и все же заинтересоваться, узнать, как правильно медитировать дома начинающему, выполнимая ли это задача, освоить базовые техники медитации для начинающих.

Сложно ввести медитацию в свой “сумасшедший” ритм из-за большого количества времени, которое необходимо на изучение и осуществление сеансов, но это необходимо, в первую очередь, вашей психике. В противном же случае жизнь завершится весьма быстро, но процесс “до” будет схож с агонией.

Ещё без некоторых умений и стараний в медитации не получится погрузиться в . Но это уже совсем другая история.

Итак, что же подталкивает людей медитировать в домашних условиях? Правильно, колоссальная польза для тела и духа.

Чем полезна медитация

Помощь в лечении депрессии
Хроническая усталость
Поиски спокойствия, умения контролировать эмоции
Определение себя в жизни
Польза для организма
Развитие внутренних способностей (проницательность, интуиция, уверенность)
Устранение психологических блоков, внутренних конфликтов

Отдельные параметры пользы медитации для мозга и организма человека:

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Восстановление мозговых клеток
Повышение выносливости иммунной системы
Снижение беспокойства
Снижение уровня стресса
Восстановление сна
Развитие чувственного восприятия
Способность понимать и систематизировать свои мысли, слушать себя

Некоторые научные факты о медитации и её воздействии на организм практикующего медитацию в видео ниже.

Шаги к правильной медитации

Процесс медитации, на начальных этапах, может показаться весьма сложным, но, со временем, погружения в состояние легкого транса становятся всё легче, а задача начинает казаться все более выполнимой. Желаемого и, некоего, быстрого (время-понятие относительное) результата можно достичь лишь при грамотной подготовке. В общем-то, как и во всем.

1. Первый шаг медитации — определение целей

Без осознания не будет действий, нет действия — нет прогресса. Человеку должно поставить перед собой определенные мотивы, ради которых он медитирует. Во всем должен быть смысл. Если решение принято, то и цель должна быть четко обозначена у вас в голове, цель нужно ощущать всем своим существом, иначе это будет лишь просто опытом. Да, медитация без ориентиров возможна, она, безусловно, пойдет на пользу организму и общего состояния, но, не ощутив смысл, результаты будут размытые, пространственные. В человеке природой заложена программа по достижению желаемого, поэтому, при намеченной цели, инстинкты выстроят вам пути решения поставленных задач, тогда все пойдет по наитию.

2. Поиск максимально комфортного времени и обстановки

Логично, что концентрация требует тишины, спокойствия и уюта. В случае, если ваш дом соответствует этим требованиям, то выбор очевиден. В иной ситуации, сеансы медитации возможны на природе, где вас никто не потревожит: уединенное место в лесопарках, беседки (в тех же лесопарковых зонах), безопасный участок леса, двор частного дома; также можно использовать свободную комнату с хорошей шумоизоляцией, если есть возможность, опять же.

Самое подходящее время для медитативных практик- утром и ночью, перед сном, достаточно будет уделить практике 10-20 минут, далее, по необходимости, повышать время. Важно, время повторных сеансов меняться не должно, организму сложно постоянно перестраиваться, соответственно практики будут даваться сложней.

3. Упражнения

Непосредственно перед сеансом необходимо выполнить физическую разминку- сделать 5 самых простых асан из йоги (на каждую асану по 1 минуте), чтобы в дальнейшем тело чувствовало себя комфортно в неподвижной позе в достаточно долгий промежуток времени. Также асаны благоприятно влияют на психику и общее физическое состояние, поэтому медитация будет проходить более легко, даже с первых минут.

4. Последние приготовления

Рекомендуется вести отчет по времени каждого входа в медитативное состояние, так вы будете прослеживать прогресс. Для этого вам понадобится таймер. Стоит отметить, что с тематической музыкой вам будет легче погружаться, ее медленный, умеренный темп и мантры, которые обычно мелодично воспроизводят наряду с инструментами, запрограммируют ваши мысли в нужном направлении, таким образом быстрее достигается концентрация. Важно! Помещение должно проветриваться, свежий воздух способствует высвобождению негативной энергии, обеспечивает комфорт.

С опытом приходит и мастерство. Со временем медитация станет возможной и в людных местах: на улице, в парке, в машине или общественном транспорте. Если это представляется возможным, то достаточно будет принять комфортную для вас позу, чтобы тело было расслабленным, сосредоточиться и начать сеанс медитации.

Как правильно медитировать дома начинающим

Дом - это самое комфортное пространство для практики. Однако, необходимо учитывать критерии правильного положения тела, чтобы получать пользу а не вред от медитации:

* Макушка направлена вверх;

* Подбородок опущен;

* Спина обязательно должна быть ровной, можно выполнять упражнения у стены, для поддержания позвоночника;

* Непосредственно перед медитацией необходимо развернуть плечи, разминая спину.

Более того, каждая позиция положения кистей при медитации (мудра) отвечает за состояние человека, его жизненные аспекты, концентрируя мысль на поставленной цели:

1. Жизненная энергия

Большой палец, безымянный и мизинец образуют кольцо, указательный и средний пальцы направлены горизонтально.

2. Знания

Ладони смотрят вверх, указательный и большой пальцы моменты в круг, остальные пальцы свободны.

3. Умиротворение

Ладони смотрят вверх, но при этом находятся на уровне живота, одна ладонь лежит на другой, кончики больших пальцев сомкнуты.

4. Сила

Большой, средний и безымянный пальцы образуют кольцо, указательный и мизинец смотрят вперед.

Правильная медитация для начинающих. Техника «Огненная дорожка»

Вы уже готовы к медитативной практике? Начнём с двух простых техник, которые хорошо осваиваются новичками.

Для быстрого достижения концентрации предлагается техника “Огненная дорожка”.

Ее пошаговое выполнение

1. Все мысли и внимание переносятся на расстояние между макушкой,назовем ее точкой А, и копчиком- точка B (основная концентрация должна быть направлена на точки A и B).

2. Представляем пламенный шар.

3. Делаем глубокий вдох, представляем как шар скатывается вниз по позвоночнику к точке B.

5. Играем с шаром,повторяя упражнение до тех пор,пока мысли не придут в состояние покоя.

Как только вы научитесь без особых усилий контролировать мысли, можно будет отказаться от подобного метода. Медитация предполагает направление ваших мыслей в подсознание, нежели просто концентрацию на предмете.

Процесс медитации начинается с дыхания, в правильном подходе оно должно быть стабильным, так как оно отвечает за спокойствие и равновесие.

У новичков редко получается сразу установить правильный, ровный цикл дыхания, но все приходит со знаниями и опытом, поэтому важно набраться терпения, работать над собой.

Правильное дыхание при медитации «Огненная дорожка»

1. Стабильность;

2. Индивидуально заданный цикл;

3. Чувственное прохождение дыхания совместно с энергией по всему телу.

Соблюдайте медитативные ступени (этапы прогресса сознания во время сеанса):

* Легкость и свобода тела- оптимальное расположение ракушки, подбородка и спины во время сеанса

* Удержание темы- концентрация внимания на определенной мысли или предмете;

* Реализация- опыт, полученный от медитативной практики;

* Осознание- выход человека из состояния медитации. Полученные эмоции нужно постараться зафиксировать в сознании и сохранить их до следующей практики;

* Последствие от осознания.

В итоге пройдете три чувственных этапа:

* Удовлетворение;

* Понимание собственного я;

* Отсутствие какой-либо мысли.

Еще 1 вариант короткой медитации для начинающих буквально на 1 минуту.

Медитация на сон для начинающих

Практику нужно выполнять вечером, непосредственно перед сном.

Для этой техники, как и для всех других, нужно принять максимально комфортную позу, мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Абстрагируйтесь от внешних шумов, включите успокаивающую музыку, сосредоточьтесь на подсознании.
Закройте глаза. Спроецируйте в голове место, где вы чувствуете умиротворение и спокойствие.
Обратите внимание на дыхание, оно должно быть стабильным, цикличным.
В разуме будут возникать мысли о проблемах и задачах из вне, постарайтесь не засорять на этом внимание и отключиться от них.
Спустя 10-20 минут, можно будет плавно выходить из медитативного состояния.

Итог подобной практики: полное расслабление, как физически, так и эмоционально. Как правило, после сеанса, сон крепкий, здоровый, а утром человек чувствует неожиданный прилив сил.

Другие техники медитации для начинающих

Техник медитации много, если пытаться перепробовать хотя бы часть из них, то есть вероятность потратить время и не найти ничего подходящего, того, что нужно именно вам. Поэтому здесь изложены универсальные методы медитации, которыми пользуются многие новички, также несколько советов при выборе нужной техники.

Существуют динамичные и статические методы медитации. Новичкам, как правило, сложно сконцентрироваться в движении, поэтому динамичная практика подходит людям, уже умеющим правильно входить в медитативное состояние и следить за стабильностью дыхания. Для начинающего подойдет статический метод, в нем меньше сложных действий, соответственно легче расслабиться.

Статическая техника расходится на внутреннюю и внешнюю (еще не путаетесь?).

Внутренний способ предполагает направление мыслей на процессы, касаемых непосредственно объекта медитации (эмоциональные, ментальные или физические). Это может быть наблюдение за мыслями, либо акцент на дыхании или же концентрация на чувствах.

Внешняя техника сосредоточена на объекте окружающей среды, способствующие процессу медитации: мантры, четки, аромат масел, огонь, исходящий их свечей. В этом случае, человек полагается на органы чувств, в соответствии с тем, какой из каналов восприятия у него более развит.

Несколько внутренних техник медитации

1. Живот

Общепринятый способ. Фокусировка на циркуляцию воздуха в животе. Внутреннее наблюдением процесса вдоха и выдоха.

2. Трехчастная практика дыхания

Йога медитация. Упражнение на глубокую работу с дыханием. Наполнение кислородом легкие,прохождение его через живот, как при вакууме, далее расширение района грудной клетки, далее плавно поднимаем ребра, а вместе с ними и ключицы. Выдох происходит в обратно пропорционально.

3. Дыхание пламени. Кундалини

Импульсивное дыхание через нос. Выдох через рот, шумно с применением мула-бандха (сжатие и разжатие ануса, но в нашем случае, сжатие при шумном выдохе), вдох с расслабленным.

Упражнения с дыханием в преимуществе используются начинающими. Подобного рода техники нужно выполнять свободно, без усилий и счёта, в противном случае ваш разум будет непрерывно отвлекаться на посторонние вещи,здесь главное сразу же переключать его внимание на предмет медитации. Спустя время, вы почувствуете, что тело становится более расслабленным,а дыхание медленным и ровным.

4. Любящая доброта к себе. Метта бхавана. Возвращение любви. Буддизм

Техника построена на осознанности ощущений, расширяйте доброту лично к себе. Программируйте чувства, задавая вопросы себе: «Могу ли я быть» (счастливым, любимым, здоровым и т.д.). Сохраните эти мысли.

5. Тихая благодарность. Визуализация. Буддизм

Воссоздание мысленно перед собой лицо человека, к которому вы испытываете чувство великой благодарности, скажите ему, все так же мысленно, «Спасибо». Проделайте это еще с 4-мя людьми.

6. Любящая доброта к себе. Метта бхавана. Буддизм

Визуализируйте мысленно перед собой любимого и уважаемого вами человека, сконцентрируйтесь на его личности и направьте на него любящую доброту, подберите слова для этого человека. Если в вас проявится чувство счастья, удержите его.

7. Аналитическая. Рушен — самовопрашение. Дзогчен, тибетский буддизм

Примите комфортную для вас позу, войдите в транс с вопросом «Кто я есть?», исследуйте вопрос существования людей, как и зачем происходит тот или иной процесс у мире.

8. Осознанность. Открытое наблюдение. Буддизм

Тут важна секундная концентрация на любых, возникающих у вас, мыслях. Позвольте потоку промчаться через вашу голову, не заостряйте свое внимание ни на одной из них.

9. Внимание. Открытое наблюдение. Буддизм

Сохраняйте сосредоточенность на мыслях, изучайте их, анализируйте, ощущайте любые ментальные процессы, которые не оставляют вас в покое.

Йога позы медитации для начинающих

1. Сукхасана

Эта йога поза медитации проста в выполнении, отличный вариант для новичков. Поза подойдет также для людей со слабым здоровьем и проблемами с суставами в ногах.

Техника: примите положение сидя, скрестив ноги. Найдите устойчивое и комфортное для себя позицию. Прислушивайтесь к внутренним процессам, сконцентрируйтесь на ощущениях.

Позвоночник должен быть, насколько это возможно, более прямым, макушка смотрит вверх, подбородок немного опущен, появится ощущение натянутости в районе задней стороны шеи, копчик направлен во внутрь. Поза естественная, без сильных нарушений изгибов поясницы и спины.

Чтобы не ощущать дискомфорт, можно приложить под копчик подушку, таким образом вы не повредите суставы, под колени, для удобства расположения, тоже можно положить валик или же, опять же,подушку.

Руки положить на колени ладонями вверх, либо выполнить мудру, соединив большой и указательный пальцы в кольцо.

2. Ваджрасана

Техника: медитация производится, стоя на коленях, касаясь взъемами стоп пола. Далее опустите нижнюю часть тела на пятки, мыски ступней должны быть скрещены. Спина должна быть ровной, грудь расправлена. Плечи опущены и отведены назад, макушка вытянута вверх, подбородок смотрит вниз. Копчик нужно подвернуть во внутрь. Руки лежат на коленях ладонями вверх.

3. Сидя на стуле

Техника: медитация проводится сидя на стуле, не прислоняясь к спинке спиной. Позвоночник должен быть прямой и вытянутый, плечи отведены вниз, а за тем назад, соответственно расправлена грудная клетка. Макушка вытянута вверх, подбородок к низу. Руки лежат на коленях, ноги расставлены параллельно.

Ошибки начинающих в медитации

Медитация является очень сложной практикой и не всегда получается добиться должного результата за короткий промежуток времени, это логично. Человек совершает какую-либо ошибку во время сеанса, программирует себя ложными установками, впитывает неправильную информацию и в итоге разочаровывается в методике, в дальнейшем относится к подобному со скептицизмом. Чтобы убрать риск неудач, перечислим ряд популярных ошибок:

1. Неоправданные надежды

Если ваши мысли будут крутиться вокруг результата, ожидание, непрерывные проверки этого самого результата, то ваша цель будет уходить все дальше. Вы не даете вашему разуму успокоиться, нет концентрации, есть лишь перманентная тревога. Переживаете вы, как следствие переживает все внутри вас, медитация будет лишь пустой тратой времени. Научитесь ждать, обретите покой, результат сам к вам придет.

2. Чрезмерно частая работа над сознанием

Старания- всегда являются плюсом в человеческом характере, но стоит приложить чуть больше усилий, чем требуется, наше тело, мозг, подсознание входят в состояние напряжения, отсюда и нет результатов, а только больше нервных срывов. Медитация предполагает полное расслабление, концентрацию на систематизации мыслей, стоит сосредоточить внимание на предмете мотивации.

3. Продолжительность медитации

Оптимальное время медитации на первых этапах- 20 минут. Не стоит заставлять себя “продержаться дольше”, это всегда чревато стрессом, хоть мы этому и не придаем значение.

4. Позы медитации

Постарайтесь принять максимально комфортное для себя положение. Не выдумывайте ничего сверхъестественного и сложного. Занятия йогой также начинаются с весьма простых поз. Еще раз — ВСЁ ПРИХОДИТ С ОПЫТОМ. А неудобная позиция навредит вам физически и не принесет никакого расслабления.

5. Гордыня

Запомните одно: вы ничего не знаете о медитации, никогда полной информацией владеть не будете, никто не будет. Так что развивайтесь во все и постигайте новые знания, стремитесь к совершенству, которое не имеет границ.

«Знать, что не знаешь, есть высшее знание. Не знать, считая, что знаешь — болезнь » (с) Лао Цзинь

6. Искусственное удержание счастья

Усилия вечно сохранять состояние радости- голый путь. Это отбирает жизненную энергию. Проявляет истинные эмоции. Медитация создана для того, чтобы исцелить здоровье ментальное и физическое, ее цель- сделать человека лучше, а ваша цель- стремиться к знаниям, набирать опыт.

Вот и всё. И помните…

Медитация — это состояние расслабления, полной концентрации на спокойствии и внутренних чувств. Не пытайтесь с первого раза сделать сложные упражнения, создайте для себя комфорт, а не новую проблему. Освободив себя, вы очистите свою жизнь, мысли, тело от токсичного опыта и впечатлений.

Помните об ошибках начинающих в медитации, когда начнёте свой путь!

Надеемся, что вы нашли ответ на вопрос «Как правильно медитировать дома для начинающих?».
Делитесь мнением в комментариях.

Далее я опишу ключевые моменты – зачем и как нужно медитировать, как это делать правильно, с чего начать занятия медитациями, освещу некоторые технические моменты: позы, дыхание, внимание, приведу практические примеры и расскажу о методе – жизнь как медитация.

Подготовка к медитации или что вы должны знать.

Зачем медитировать – при напряжении от стрессов в повседневной жизни, медитация служит отличным расслабляющим средством, снимающим дневное напряжение, плюс она помогает усмирять страх и гнев, справляться с неприятностями, понимать и принимать других людей, испытывать сострадание к себе и к окружающим, воспитать в себе лучшие качества – любовь, доброту, прощение, радость и покой.

Медитация не заменяет молитву, но обогащает и дополняет ее ибо здесь добавляется работа с телом, которое служит нашим проводником чувств и эмоциональных состояний и с помощью влияния на которое легче добиться воздействия на наш ум и мышление.

У каждого получается свой индивидуальный опыт, который собирается по кусочкам как пазл по мере углубления в разные аспекты явления и изучения более плотно тематической информации, получения новых переживаний и ощущений.

Главная цель медитации – обретение покоя и возможность отключиться от суетной жизни. В каждой религии можно найти свои особенности медитаций, а при их практике понять, что духовная мудрость исходит из одного и того же источника и почему этим источником служит сердце человека.

Что важно – регулярность занятий и настойчивость продолжать и получать результаты. Многие люди являются «слабаками», так как не справляются с многими испытаниями жизни. Им проще укрыться с головой одеялом и побольше спать, чтобы убежать от своих проблем вместо того чтобы ими заниматься – идти на работу, принять новый вызов, помыть машину или заняться проектом. И чаще мы жалуемся не потому что нам хочется это делать, а просто из-за того, что груз проблем очень велик и наваливается на нас своим ворохом. Нам нужно время чтобы отдохнуть и восстановить силы. Медитация же является отличным средством для этого, она помогает расслабиться и обрести покой, для того чтобы справляться со своими делами с энтузиазмом и радостью.

Избавление от стресса, тревожности и депрессии, восстановление сил и соединение нас с нашим мудрым, любящим и сострадательным внутренним «Я» — вот что дает короткая ежедневная медитация.

Итак, медитация является сосредоточением на собственных мыслях, планирование или проецирование разума, излечение, длительная концентрация внимания.

Во время традиционной медитации мы длительно концентрируем свое внимание на молитве, мантре или дыхании, пламени свечи или точке на стене. Таким образом мы заставляем наш разум забыть о прошлом, перестать планировать будущее и целиком сосредоточиться на настоящем. Это восстанавливает наши силы, успокаивает разум как во время занятий так и надолго после них.

Большинство людей начинают заниматься медитацией, чтобы расслабиться, обрести душевный покой, потерянный из-за повседневной суеты. Стресс терзает и тело, и разум. Он лишает нас радости, любви и доброты. Усталый человек, находящийся в состоянии стресса, с легкостью раздражается, злится, поддается зависти и страху. Его терпение находится на пределе, и от этого страдают отношения с самыми близкими людьми.

Гармонизация внутреннего «я», пробуждение любви и доброты, является основным аспектом медитации. Нам нужно исцелиться и обновить самих себя. Наша жизнь – это постоянная борьба со стрессом и мы можем использовать медитацию чтобы успокоиться физически, ментально и эмоционально. Ее основные преимущества – снятие стресса и успокоение нервной системы. На физиологическом уровне медитация нормализует многие функции организма:

— успокаивает и стабилизирует нервную систему,

— снижает уровень кортизола, основного гормона стресса,

— снимает мышечную напряженность,

— нормализует кровяное давление,

— снижает уровень холестерина в крови,

— повышает уровень серотонина – нейромедиатора, часто связываемого с ощущением счастья.

Человек становится спокойным на всех планах – ментальном, эмоциональном, физическом, духовном. Ощутив внутренний покой, он становится более живым и полным сил. С трудностями он уже способен справляться без беспокойства и страха. По мере повышения ощущения внутренней радости и покоя ему становится проще проявлять свою любовь, доброту, терпение, мудрость и сострадание. Он соединяется со своим внутренним «я» и понимает, что именно эти качества являются его подлинной натурой.

Различные приемы медитации призваны успокоить разум, чтобы лучше осознать его природу и свою связь с космосом. Через медитацию мы соединяемся со своим сознанием, обретаем любовь, радость, искренность, мудрость, способность сострадать и прощать. Благодаря медитации мы можем почувствовать, что Бог живет в душе каждого из нас. Мы открываем свой собственный божественный потенциал. Христиане называют его Святым Духом, сознанием Христа. Буддисты – природой Будды или пустотой. Даосисты – Дао или тайной. Но как бы его не называли, его смысл остается одним и тем же.

Вы можете начать занятия медитацией чтобы избавиться от стресса, но очень скоро вы ощутите то, что происходит с вами выходит за рамки вашего повседневного существования и этот опыт начнет пронизывать все аспекты вашей жизни. Негативные привычки отойдут в сторону, отношения улучшатся, а радость жизни усилится. Ощущение благополучия заразительно и очень скоро вы почувствуете потребность медитировать каждый день и сможете найти для этого время в вашем напряженном расписании.

Возможные вопросы новичков. Как начать медитировать.

Чтобы начать необходимо выбрать удобную для вас позу и прием или метод медитации. Со временем когда вы уловите суть и начнете получать удовольствие от процесса, можно пробовать самые разные виды медитаций.

Время медитации – начинать можно с трех-пяти минут, постепенно увеличивая время минут до пятнадцати-двадцати или дольше насколько вам комфортно.

Движение – в идеале сидеть в позе без движения, но если у вас чешется нос, почешите его, стараясь следить и осознавать свое движение.

Отвлечения – если вас прервали звонком, ребенок или собака, переключитесь на ситуацию, а затем вернитесь в медитацию или продолжите позже.

Место – лучше всего выбрать уединенное место в доме, на природе, парке, церкви или храме, даже в офисе в перерыве на обед. Можно медитировать в самолете, поезде и тп.

Чего ожидать – у каждого свой опыт, поэтому лучше расслабиться, следовать инструкциям выбранной медитации и быть открытым для любых возможностей и переживаний.

Отключение от мыслей – начинающим очень трудно перестать думать, мысли являются частью процесса, можно просто наблюдать их или «отвлекать» себя на концентрацию на счете вдохов и выдохов, дыхании, мантре, молитве и тд. Как только осознали себя в мыслях, сразу вернитесь к объекту концентрации. Главное усмирить свой разум, избавиться от мыслей невозможно, но ваш ум может стать гораздо спокойнее. Со временем это будет проще.

Что нужно – коврик или стул, плед, затычки для ушей, повязка на глаза, подушка. Дополнительно можно зажечь благовония или ароматические палочки, свечи,включить звук колокольчиков или медитативную музыку.

Начало – сначала надо расслабиться, каждую мышцу тела, одну за другой, глубоко подышать, замедляя и успокаивая дыхание.

Позы – самые простые, лежа в позе трупа или сидя в позе лотоса или просто на стуле. Сидячие позы лучше так как при лежачих можно заснуть, их можно использовать перед сном для расслабления или при бессоннице. Можно поднять ноги на стул или на стену для лучшего отдыха ног.

Опишу самую простую позу сидения на стуле , так как начинающим может быть не комфортно в позе лотоса. Здесь нужно сесть прямо (спина и позвоночник всегда должны быть прямыми), поглубже на стул (не с краю), под спину можно подложить небольшую подушку или валик, плечи расслаблены, руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх, голову держите прямо на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, закройте глаза, внутренний взор направьте в область сердца. Сосредоточьтесь на своем дыхании или выполните одну из медитаций.

Медитировать также можно стоя , что легко позволяет выполнить медитацию в очереди или при ожидании, чтобы быстро ощутить прилив сил.

Поза Тадасана – поза Горы

Стоя правильно мы ощущаем себя сильными, словно горы, у нас возникает тесная связь с землей и тяга к небесам. Ступни расположить параллельно слегка расставив ноги, выпрямитесь, подтяните живот и спину, плечи отведите назад и вниз, расслабьте их, стойте прямо, держите голову на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, руки свободно свисают вдоль тела.

Сосредоточьтесь на положении тела, почувствуйте энергию в ступнях и ногах, которые соединяют вас с землей. Осознайте центр своего тела в основании позвоночника и тазовой области, почувствуйте энергию исходящую из этого центра.

Успокоение разума

Наш разум мыслит совершенно самостоятельно. Мы анализируем прошлое или бесконечно тревожимся о будущем. Мы даже не знаем откуда берутся наши мысли. Успокоение разума – это первоочередная задача и мы должны полностью отстраниться от всего мирского. Все духовные учения требуют от человека полного опустошения разума, поскольку только безмолвный разум может осознать Бога, Будду, Дао или природу. Далее опишу несколько приемов, помогающих успокоить разум.

Сядьте в удобную для вас позу для медитации и следите за своим дыханием, пусть разум продолжает странствовать своим путем. Каждый раз как вы будете осознавать свои мысли, постарайтесь мягко переключить внимание на дыхание. Таким образом, вы научитесь осознавать мысли, но не придавать им значения. Это просто мысли. По мере выполнения этой медитации ваш разум будет все больше успокаиваться.

Управление дыханием называется пранаямой, с ее помощью можно эффективно успокаивать разум.

Выдыхание разума

Это хороший способ избавиться от тревожащих мыслей. Вдох идет на 1,2,3, выдох на 1,2,3,4,5,6, то есть в два раза дольше. Сначала надо расслабиться, направить взор в область сердца, сформулировать твердое намерение – выполнить эту медитацию чтобы успокоить свой ум. Сосредоточьтесь на дыхании в течении 1-2 минут, а затем начните делать нормальные вдохи и более длинные выдохи (считайте до трех при вдохе и до шести при выдохе). Как только войдете в ритм перестаньте считать. Сосредоточьтесь на дыхании и при каждом выдохе избавляйтесь от своих мыслей. Почувствуйте как они уходят через нос. Представляйте, что все ваши мысли, все тревоги и страхи уходят из вашего разума, скользят через ноздри и покидают ваше тело.

Выдохнув все мысли, представьте что вы выдыхаете весь свой ум целиком, на каждом выдохе.

Позже вы можете добавить любые нужные вам качества – например, вдыхаем любовь и выдыхаем благодарность, на вдохе – светлая исцеляющая энергия, на выдохе – все тревоги, страхи и напряжения. И тп.

Медитация ЛА-ЛА-ЛА

«ЛА» — это первобытный человеческий звук. Основной, первоначальный звук. Его произносят младенцы, которых этому никто не учит. Этот звук всегда живет внутри нас. Выполняя эту медитацию, вы сливаетесь со своим первобытным «я», с божественной силой, с той частью самого себя, которая едина с Богом, с космическим сознанием.

Сядьте в любимую позу для медитации.

Осторожно закройте глаза и направьте внутренний взор в область сердца.

Начните вслух повторять Ла-Ла-Ла-Ла-Ла…..Ла-Ла

Попробуйте произносить эти слова медленнее или быстрее. Обратите внимание на изменение ощущений.

Повторяйте Ла-Ла-Ла в течение 5-10 минут. Затем просто лягте и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Во второй части – еще больше медитаций:

Сумасшедший темп современной жизни побуждает многих людей искать разные способы борьбы с огромным напряжением, стрессом и неудовлетворенностью жизнью. Медитация – один из самых доступных. Как научиться медитации можно узнать из многих источников. Главное — понимать, что это не особый вид религии или какой-то таинственный обряд. Это способ расслабиться, зарядиться позитивной энергией и достичь гармонии в себе.

Медитация может вызвать некий страх у начинающих познавать это искусство. Но это только на первых этапах. Существует ряд простых правил и техник, понимание которых значительно упростит задачу. Если вы решили, что вам нужна медитация, и готовы самостоятельно приступить к практическим действиям, то очень скоро вы увидите результат ваших стараний. Это несложное, но очень эффективное упражнение на концентрацию и расслабление поможет вам углубиться в себя, избавиться от тревожности, внутренних конфликтов, побороть депрессию и вредные привычки. После нескольких сеансов вы почувствуете жизненную силу, повысите работоспособность и улучшите состояние здоровья. Многие не задумываются, насколько медитация полезна, пока не испытают ее на себе.

Первый шаг — учимся концентрироваться

Концентрация – важнейший элемент медитации. Умение фокусироваться на конкретном предмете или состоянии – это ключ к тому, как нужно медитировать. Начните тренироваться, к примеру, на пламени свечи или на своем дыхании или используйте любую другую . Не думайте о посторонних вещах. Только о том, что видите перед собой или чувствуете. Если вас будут одолевать мысли, тревоги, анализ ситуаций, постарайтесь отключиться от них и расслабиться. Наш мозг обрабатывает информацию даже во сне, но ваша задача направить внимание на созерцание.

Дышите, чувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и проходит сквозь вас, насыщая полезными микроэлементами. Ни в коем случае не поддавайтесь желанию вести с собой мысленный диалог. Это вы всегда успеете. Только покой, легкое, ненапряженное состояние и глубокое дыхание. Прислушайтесь к нему, почувствуйте его ритм и управляйте им. Это проще, чем кажется. Уделите этому упражнению всего 5-10 минут в день . При этом вас ничто не должно отвлекать. Поставьте себе цель полностью абстрагироваться от окружающей среды. Навык концентрации пригодится вам и в повседневных делах. Вы заметите, насколько эффективнее вы будете справляться с поставленными задачами.

Многим начинающим нелегко дается полная неподвижность даже на незначительное время. А это важное требование. Правильное, удобное положение тела, поможет вам расслабиться и получить нужный эффект . Вовсе не обязательно сидеть в позе «лотоса». Можете поджать под себя колени или сесть на стул, главное, чтобы спина была ровной, подбородок параллельно полу, а ладони держите направленными вверх. Такое положение обеспечит правильное дыхание и раскрытие внутренних каналов, по которым происходит циркуляция энергии.

Выбрав позу, прочувствуйте, все ли мышцы расслаблены. Если вы ощущаете какой-либо дискомфорт, попробуйте принять его, а не отвергать. Это еще один шаг к очищению и раскрытию сознания.

В первое время, вы можете чувствовать напряжение в спине, но это пройдет, когда вы привыкните сидеть ровно, и когда укрепятся мышцы спины. Категорически не рекомендуется медитировать лежа, иначе вы провалитесь в сон, а не очистите свои мысли. Чтобы достичь полного расслабления, на вас также должна быть удобная, не сковывающая, свободная одежда.

Выбираем место

Как правильно медитировать в общественных местах, среди шума и толпы – знают и умеют только настоящие асы в этом деле. Новичкам следует начать с места, которое вызывает чувство комфорта и где можно легко расслабиться . Поле, лес, берег озера или свой дом – не столь важно. Ничто не должно вас отвлекать.

Как медитировать дома – распространенный вопрос, потому что это просто, удобно, не нужно специально подгадывать время или планировать поездку за город. Если вы в своей комнате чувствуете себя комфортно и безопасно, то лучшего места и не стоит искать. Кроме того, дома вы можете использовать ароматические палочки и свечи, включать специальную медитативную музыку и вслух читать мантры. Важное условие: никаких посторонних звуков.

Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим и ограничьте доступ в комнату домашним животным. Все это – раздражающие факторы, которые никак не способствуют концентрации и не дают достичь гармони. Проведите сеанс медитации и в домашних условиях, и на природе – определите, где вы расслабляетесь лучше.

Время и регулярность

Подумайте, как часто и как долго вы можете медитировать. Не стоит с головой погружаться в себя. Начните всего с 5 минут в день, а дальше постепенно увеличивайте время. Вы делаете это для себя, поэтому самостоятельно решите, один раз в день или два, 20 минут или 40 . Не заставляйте себя.

Со временем вы поймете, как правильно медитировать, руководствуясь своими индивидуальными потребностями. Когда вы почувствуете позитивный эффект, вам захочется уделять этому занятию больше времени. Но чтобы не увлечься и не отправиться в другие миры, поставьте будильник на конкретное время. Помните, что отличный результат любой деятельности возможен только при условии регулярности. Лучше меньше, но каждый день.

Только системный подход позволит вам добиться желаемого. Определите для себя лучшее время для расслабления: утро, вечер или и то, и другое. Утром вы сможете настроиться на нужный лад и взбодриться, а вечером расслабиться и успокоить нервы. При правильном подходе это получается даже у начинающих.

Завершаем процесс

Важно не только «как научиться медитировать», а и как выходить из этого состояния. Это должен быть плавный, аккуратный процесс. Следует постепенно приходить в себя, анализируя свои ощущения . Вы же не просто так медитируете, не ради самого процесса, а с определенной целью. Подумайте, что в вас изменилось, почувствуйте позитивные изменения и поблагодарите себя за проделанную работу. Соблюдайте плавность не только в мыслях, но и в движениях, поэтому не вскакивайте и не бегите заниматься повседневными делами. Драгоценные минуты после полного расслабления необходимы для восстановления душевного и энергетического баланса.

1. Правильная поза решает все. Позвольте своему телу расслабиться.
2. Дышите спокойно и легко.
3. Не утруждайте себя. Пусть процесс идет сам по себе и столько, сколько потребуется.
4. Анализируйте свое самочувствие в дни с медитацией и без нее. В чем разница?
5. Узнайте, как научиться медитировать другим способом. Новые знания не повредят, а новая техника поможет достичь лучших результатов.
6. Старайтесь понять, что дает вам такое расслабление? Что нового вы узнали о себе?
7. Не засыпайте во время сеанса. Чтобы этого не произошло, высыпайтесь по ночам и держите спину в правильном положении.
8. Не медитируйте на голодный желудок или после плотного обеда. Голод, жажда и процесс переваривания пищи могут нарушить концентрацию, особенно у начинающих.
9. Если вам трудна расслабиться самостоятельно, используйте вспомогательные материалы: музыку, благовония или мантры. Визуализируйте место, где вы были бы счастливы – это поможет сбавить напряжение.
10. С каждым разом вам будет проще погружаться в себя. Не требуйте от себя мгновенных результатов. Только регулярная практика и сильное желание принесут плоды.

Медитация – это возможность гармонизировать свой внутренний мир, оздоровить организм и достичь больших успехов в жизни. Как и в любом другом деле, задайте себе вопрос: «зачем?» и только потом «как?». Как научиться медитировать? Как правильно медитировать? Это большая работа над собой.

Научившись по-настоящему расслабляться, вы увидите, насколько проще станет самостоятельно принимать решения и руководить своей жизнью!

Чтобы достичь результатов в саморазвитии, необходим внутренний самоконтроль. Он не позволяет эмоциям завладеть над разумом. Придает уверенности в себе и толкает к намеченным целям. Самым эффективным способом в этом является медитация. Это психологическое упражнение, используемое в оздоровительной или духовно-религиозной практике. Чтобы научиться правильно медитировать, необходим внутренний настрой и желание.

За эмоции, мудрость и чувства несет ответственность правое мозговое полушарие человека. Именно при погружении в трансовое состояние запускается эта способность. За счет этого левая часть мозга, отвечающая за самоконтроль и логику, помогает расслаблению и взгляду на ситуацию и жизнь в целом с другого ракурса.

Человек рождается с огромным запасом нейронов в голове, которые расходуются им не полностью и в течение жизни просто-напросто отмирают. Остановить этот процесс может только медитация. В том, как правильно медитировать, нет точных указаний, каждый выбирает для себя тот или иной путь. Но нет людей, которым могла быть противопоказана эта практика. Наоборот, она очень даже полезна. Благодаря ей:

Улучшается эмоциональное состояние.
Легче переносятся различные психологические травмы.
Человек становится мудрее.
Улучшается память.
Происходит поддержание внутреннего мира и равновесия.
Развивается чувство уверенности в себе.
Улучшается концентрация внимания.

Каждый человек имеет способность погружаться в состояние медитации самостоятельно. Главное, во время этого процесса не включать логическое мышление, а просто погрузиться в свой внутренний мир. При медитации для начинающих в домашних условиях, главное, научиться слушать, представлять и наблюдать. Для этого можно включить специальную аудиокнигу или успокаивающую музыку.

Полезно делать это перед сном, так как именно во сне прорабатываются психологические процессы. Считается, что чтение сказок на ночь - это тоже своего рода транс, который благоприятно влияет на психику и здоровье в целом.

Этапы в практике

Разумеется, медитировать с первого раза как шаолиньские монахи вряд ли получится. Для этого нужны десятки лет практики. Но кто не пробует, тот не достигает никаких результатов. Ведь даже неправильное выполнение упражнений приносит свои положительные плоды для организма. До того как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, необходимо учесть все этапы в практике.

Постановка цели

Человек устроен так, что только когда он полностью осознает свои действия и понимания, к нему приходит стремление. Касаемо медитации, постановка цели не нужна, нужно лишь принять решение. Можно мысленно представить или проговорить вслух, что это действие позволит стать лучше и решить ряд проблем.

Выбор места проведения

Для этого необходимо тихое, спокойное помещение, где никто не сможет помешать. Но не всегда есть возможность найти такой «укромный уголок» . Для этого может подойти:

Обеденный перерыв на работе, когда можно спокойно посидеть с закрытыми глазами.
Или общественный транспорт по дороге домой.
Может быть дома, когда все заснули, и есть свободное время перед сном.

Но в первую неделю практики желательно проводить медитации в полной тишине, без посторонних людей и звуков.

Частота занятий

На начальном этапе обычно рекомендуют заниматься практикой один-два раза в день от 5 до 20 мин, постепенно увеличивая частоту и время погружений в транс. Но даже занимаясь минимальное количество времени, можно почувствовать улучшение внутреннего состояния. Если имеются проблемы с самодисциплиной, лучше проводить занятия в одно и то же время, чтобы выработалась привычка.

Окончательная подготовка

Не менее важным аспектом в том, как правильно медитировать дома для начинающих, должна быть

подготовка. Чтобы научиться во время транса точно определять, сколько прошло времени, необходимо устанавливать таймер. Ведь во время упражнений время летит в два раза медленнее. Может показаться, что прошло полчаса, а на самом деле 10−15 мин.

Заниматься можно в полной тишине или под подходящую музыку в наушниках, она может приглушить посторонние звуки, например, когда медитация осуществляется в общественном транспорте. Помещение для медитации необходимо регулярно проветривать. Потому что во время занятий необходимо сосредоточиться на дыхании. На свежем воздухе легче дышать и расслабляться.

Начало медитации и позы

Для начала практики необходимо занять удобное положение. Самым подходящим является поза лотоса. Но для неподготовленных людей сделать это, оказывается, довольно-таки сложно. Для решения проблемы существует несколько альтернатив:

Сидение на подогнутых под себя пятках.
Можно просто сесть на стул, выпрямив спину, или принять любое другое сидячее положение.
Стоя, расправив осанку.

Самое главное, что поза должна быть ровной и осознанной. Выбрав удобное положение, необходимо поддерживать его на протяжении всего времени занятия. Спину нельзя сгибать даже в том случае, если будет дискомфорт и боль. Со временем выработается привычка, и все пройдет.

Правила и техника

Существует множество техник и правил о том, как правильно медитировать в домашних условиях. Самым популярным является классический вариант . Для этого необходимо

Новичкам, для того чтобы научиться правильно медитировать, можно мысленно считать вдохи и выдохи, это способствует лучшему очищению разума. По окончании или когда прозвенит таймер, необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, затем открыть глаза. Вначале может показаться, что медитация не приносит ожидаемого результата.

Но это совсем не так! Даже неудачные попытки упражнений приносят колоссальный эффект, по сравнению с тем, когда вообще ничего не делается.

Закрепление результата

Через неделю после того как была освоена техника дыхания, можно переходить к другим вариантам. Например, к концентрации на музыке или мантре, мыслях или на собственном теле. Благодаря этому придет понимание и осознанность процесса. А также можно:

Стремиться к улучшению результатов.
Сменить место для медитации.
Следить за результатами. Можно даже записывать их в специально заведенный для этих целей дневник.

Необходимо помнить - нет такого результата, при котором можно сказать, что медитация полностью освоена.

На это требуются долгие годы практики. Но, бесспорно, медитация - это инструмент, помогающий стать более уверенным в себе, спокойным и уравновешенным человеком.