Укрепление мышц шеи. Упражнения для укрепления мышц шеи при наличии остеохондроза

Далеко не каждая женщина знает, какую огромную пользу приносят упражнения для шеи. Шея – показатель здоровья и возраста, а значит и красоты женщины. Подтянутая, без лишних складок и морщинок шея, станет объектом восхищения не только для вас, но и для окружающих. Сделать эту часть тела элегантной и красивой помогут упражнения для мышц шеи. Ведь очень важно уделять ей не меньшее внимание, чем, например, лицу, груди, талии или бедрам. Стоит отметить, что шея, обладающая огромным количеством нервных окончаний и кровеносных сосудов, имеет особый статус в организме. Упражнения для укрепления мышц шеи поддержат ее в хорошем тонусе и обязательно придадут ей эстетичный внешний вид. Не зависимо от рода деятельности, упражнения для укрепления шеи окажут прекрасное косметическое и оздоровительное воздействие. Если вы решили начать уделять внимание этой области тела – это прекрасное решение. Благодаря таким занятиям вы сможете намного улучшить свою внешность и поправить здоровье.

Основой, входящей в большую часть упражнений для мышц шеи, является растяжение. Такое действие на шейные мышцы бесценно, оно придает необходимую шее гибкость, снимает усталость и неприятные ощущения в мышцах, накопленные за рабочий день. Приступать к упражнениям для шеи нужно постепенно. Если начать сразу с большой нагрузки, без предварительной адаптации, есть риск получить травму. Во избежание такого исхода, занятия для шеи начинайте постепенно и без резких движений.

Далее будут описаны различные упражнения для мышц шеи. Вы можете выбрать для себя самые подходящие, или постепенно опробовать все. Главное не перенапрягать мышцы. Упражнения следует делать спокойно и медленно. После каждого нового упражнения нужно немного времени, что бы передохнуть и расслабить мышцы. Если почувствуете в процессе занятий боль в мышцах, просто не продолжайте занятия и сделайте перерыв.

Перед началом упражнений специалисты рекомендуют ополоснуть шею водой из холодного крана, а после – добавить немного горячей, затем внешней (или тыльной) стороной ладони похлопать по подбородку несколько раз. Начинайте делать упражнения для шеи перед зеркалом, так вы лучше поймете принцип действия каждого упражнения и заниматься, наблюдая за процессом, будет интересней. По началу, делайте упражнение 2-3 раза. С каждым днем увеличивайте количество до 10-15 раз и добавляйте новые элементы.

Итак, начнем.

1. Начальная позиция упражнения для укрепления мышц шеи: стоя, руки прямо вдоль тела. Откидываем голову назад и расслабляем нижнюю челюсть (рот приоткрыт). Далее, напрягая мышцы нижней челюсти, поднимаем ее так, чтобы она немного прикрыла верхнюю. Стараемся прикоснуться нижней губой к кончику носа.

2. Опираемся локтями на стол, подбородок кладем на руки сложенные «в замок». Постепенно, преодолевая сопротивление, поднимаем вверх подбородок сложенными руками, затем подбородком мы опускаем руки вниз, снова преодолевая сопротивление. У рук оно должно быть сильнее, чем у подбородка.

3. Чтобы проделать данное упражнение для укрепления шеи, ложимся на пол (на живот), тело расслаблено. Руки ладонями вверх вдоль туловища, подбородок на одном уровне с ним. Теперь медленно поворачиваем голову вправо (ухо тянем к полу), потом исходное положение и голову наклоняем влево.

4. Садимся. Можно и стоять, здесь на выбор. Подбородок сильно приближен к груди, далее (медленно!) опрокидываем голову назад и тянем ее как можно ниже. При вдохе разгибаем шею, при выдохе – сгибаем.

5. Укрепляем широкую мышцу шеи. Вытягиваем губы трубочкой. Произносим гласные звуки «у», «о», «и», «а», «ы». Необязательно вслух, главное активно артикулируя.

Если ежедневно повторять такие упражнения для шеи, они постепенно войдут в привычку и уже через месяц, а возможно и раньше, вы заметите прекрасные результаты. Так вы легко избавитесь от усталости, ощущения жжения в мышцах шеи и периодической головной боли.

6. Положение: сидя, спина прямая. Руку (любую), сгибаем в локте и тыльной стороной пальцев (можно согнуть руку в кулак) давим на подбородок. Подбородок оказывает сопротивление. Так несколько секунд, потом расслабляем мышцы и повторяем. Это упражнение для мышц шеи можно делать в течение дня и даже сидя на работе.

7. Выполняем вращательные движения головой. Несколько раз в одну сторону и несколько раз – в другую, постепенно увеличивая наклон.

8. В положении сидя, осуществляем медленный поворот головы от левого плеча к правому и наоборот, причем считаем это за одно движение. Выполняем не меньше 20-ти раз. Постепенно нужно добиться того, что бы движения стали быстрыми.

9. Следующее упражнение для шеи, делаем в горизонтальной плоскости, вырисовывая круговые движения головой. Подбородок параллелен полу, нос направлен вперед. Повторяем в обе стороны поочередно.

10. Для эластичности шейных мышц в положении сидя выполняем «математическое» упражнение. Считать ничего не надо, просто носом рисуем цифры от ноля до девяти и обратно. Стараемся: чем больше ваши цифры – тем эластичнее ваша шея.

Упражнения абсолютно просты. Они не требуют специальных приспособлений или тренажеров. Требуются только вы, ваша шея и желание избавиться от слабых шейных мышц, рыхлой и дряблой кожи, а так же морщин, которые, кстати, появляются очень рано. При систематических упражнениях для шеи, день за днем ваша шея будет становиться все привлекательнее. И вам не придется маскировать ее длинным шарфом или высоким воротом, упражнения для укрепления мышц шеи просто избавят вас от желания спрятать ее.

11. Берем книгу не слишком легкую, лучше тяжелую. Главное, что бы вы могли ее удержать. Кладем на голову и ходим. Можно даже попробовать сделать что-нибудь нетрудное по дому. Прекрасное упражнение для укрепления шеи, приобретения подтянутого подбородка и идеальной осанки.

12. Поднимаем плечо (например, правое) к уху и делаем широкие вращательные движения в одном направлении, потом отдыхаем и делаем в другом направлении (вперед потом назад). Затем меняем руку (на левую) и делам аналогичные движения, другим плечом. Просто волшебное упражнение, для расслабления мышц плеч и шейных.

13. Голову держим прямо и ровно, максимально высовываем язык и тянем его к кончику носа. При этом постоянно пародируем языком змеевидные движения. Потом язык убираем, расслабляемся и продолжаем вновь.

14. Откидываем голову назад. Отставляем вверх и вперед нижнюю челюсть, и тянем нижнюю губу к носу. Потом отдыхаем и повторяем.

15. Изображаем букву «о». Вытягиваем губы трубочкой и, насколько возможно шире, раскрываем в таком положении рот.

Приведенные выше упражнения для мышц шеи, помогут подчеркнуть овал лица, избавив вас от второго подбородка. Ваши плечи обретут более очерченный, привлекательный внешний вид.

Во все времена женщины стараются выглядеть неотразимо. Проявляют заботу обо всех частях своего тела. Осуществляя и косметический и физический уход. Шея тоже не должна быть обделена вниманием. Каждодневные нагрузки, в виде упражнений, поддержка правильной осанки и возможность расслабиться очень важны для мышц шеи. Благодаря упражнениям для шеи улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, появляется постоянное ощущение легкости. Особенно полезными будут такие упражнения, если ваша работа не требует повышенной подвижности или вообще сидячая. После начала ваших самостоятельных занятий упражнениями для мышц шеи, через несколько недель вы с удовольствием будете любоваться перед зеркалом своей подтянутой и привлекательной шеей. Более подтянутыми станут и плечи, и лицо, что так же, несомненно, порадует вас. Если вы часто ощущаете боль и неприятное жжение в шее, обнаружили, что у вас не один подбородок, а кожа на лице и шее дряблая и обвисшая, правильным решением для вас будет начать делать упражнения для укрепления мышц шеи.

Следует обратить внимание, что для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, необходимо помимо упражнений, выполнять некоторые простые правила. Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите. Важно чтобы она всегда была прямой. Если это сделать трудно, просто подложите что-нибудь под нее. Не забывайте также про положение монитора. Его центральная часть должна быть ниже уровня ваших глаз. Разговаривая по телефону, чаще меняйте руку, держащую его, и воздержитесь от прижимания телефона к уху плечом. Придя домой, после рабочего дня проведите небольшой комплекс упражнений для шеи, состоящий из нескольких элементов. Постарайтесь не читать в положении лежа и выбирайте для сна не гору разных подушек, а одну и качественную.

Будьте здоровы и красивы!

Наша шея - очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть - боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век - век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве - у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности - хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел - статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

1. Маятник.
2. Пружина.
3. Гусь.
4. Взгляд в небо.
5. Рамка.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Цапля.
9. Дерево.
10. Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло - значит, это упражнение вам пока делать не следует.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль - зарядка для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7-10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3-5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3-5 раз для каждого направления.

Гусь

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3-5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.

Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое - делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.

Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо - отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.

Дерево

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться - это отдых и восстановление кровотока.

Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка - волшебно полезная штука.

Растяжка

В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2-3 раза для каждой из сторон.

Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача - подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.

Силовая нагрузка на шею - нужна ли она?

Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и прочих упражнений.

Причем статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая. Она позволяет укрепить мышцы шеи без риска повредить их. А вот травма шеи недопустима. Особенно если ваш шейный отдел и так чувствует себя не лучшим образом.

На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте ее один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

Эффективные упражнения:

Совет тренера: Всегда делайте разминку перед тренировкой. Она подготовит мышцы к нагрузке и убережет вас от получения травм.

Сегодня я расскажу о довольно - таки простом комплексе, который поможет сделать шею более гибкой и красивой, я имею в виду выполнение специальных упражнений, но помимо них, можно проводить и лёгкий массаж этой части тела.

Такие упражнения важны для любой представительницы прекрасного пола, так как, при наложенном макияже на лицо, оно будет выглядеть просто идеально, а вот плохое состояние шеи может выдавать истинный возраст женщины.

Это сведёт на нет все усилия, затраченные на наведение красоты. В глаза будут бросаться обвисшие кожные покровы, их нездоровый оттенок, а также и горизонтальные бороздки, но всего этого можно избежать, выполняя специальные упражнения для укрепления шеи.

Лечебные упражнения для шеи

Стоит отметить, что такие упражнения несут оздоровительный эффект. Например, выполняя эти занятия, можно проводить отличную профилактику остеохондроза. А это важно тем людям, кто ведет сидячий образ жизни.

Перед началом упражнений необходимо усвоить, что все занятия следует выполнять довольно – таки медленно и плавно, не совершая, каких - либо резких движений. При этом удастся избежать таких неприятных проблем, как растяжение шеи.

Мышцы шеи можно массировать, начинать следует с задней ее части. Применяется поглаживание руками. Ребром ладони проводится выжимание. Для разминания лучше пользоваться подушечками четырех пальцев. Можно делать растирание либо похлестывание расслабленными пальцами.

Помните, что движения нужно выполнять медленно, в противном случае может наступить головокружение. Первое время упражнения делайте в положении сидя, дабы не потерять равновесие.

Еще несколько моментов, которым следует уделять внимание, так, спину рекомендуется держать ровной, губы сжимать не нужно, лицо должно быть расслабленным. К упражнениям надо подходить с позитивным настроем.

Наклоны головы вперед и назад

Упражнения должны начинаться с наклонов, они необходимы для придания гибкости шеи. Для его выполнения рекомендуется медленно опустить голову, а затем ее следует неспешно откидывать назад.

При этом не нужно прилагать усилие, не требуется голову запрокидывать сильно. Помните также и о том, что лицо должно быть полностью расслаблено. Обычно проводится три повторения. Задерживаться в позиции необходимо примерно на пятнадцать секунд.

Вращательные движения головой

Выполнять их необходимо то в одну сторону, то в другую, примерно по два или три раза. Амплитуду движений рекомендуется постоянно увеличивать.

Наклоны головы влево и вправо

Голову рекомендуется наклонять так, чтобы левое ухо было ближе к левому плечу, причем с противоположной стороны шеи обязательно должно чувствоваться незначительное напряжение. Конечно, не следует выполнять упражнение с лишним усердием.

Если начать активно прилагать усилие, то можно нанести вред шее. Эта область тела довольно – таки деликатная, поэтому требует к себе бережного мягкого отношения, при этом не должно быть ни каких рывков и резких движений.

После возвращения в исходное положение необходимо делать наклоны в правую сторону. Рекомендуется выполнять это упражнение по три подхода, в позиции рекомендуется задерживаться не более пятнадцати секунд.

Повороты влево и вправо

Это упражнение делается после небольшого перерыва. Голову несколько раз необходимо поворачивать в стороны, в крайнем положении рекомендуется задерживаться примерно на пятнадцать секунд.

После этих занятий переходят к упражнениям на сопротивление, они приведут шею в тонус:

Первое упражнение на сопротивление

Оно будет примерно таким. Необходимо удобно сесть, при этом ладони положите на область лба, а пальцы рук сцепите в замок.

Теперь нужно наклонить голову вперед, при этом следует надавливать ладонями на лоб, тем самым, создавая противодействие. Давление рекомендуется оказывать не более десяти секунд. После чего можно отдохнуть столько же времени, а затем повторить упражнение.

Второе упражнение на сопротивление

Необходимо удобно сесть, затем одну ладонь следует положить на область виска. После чего голову рекомендуется наклонить в сторону ладони, с помощью которой и будет произведено противодействие.

В таком состоянии необходимо побыть не боле десяти секунд. После небольшого перерыва сделайте примерно 10 подходов. Затем следует повторить это и для другой стороны. Это позволит несколько укрепить боковые мышцы шеи.

Третье упражнение на сопротивление

Для выполнения этого последнего упражнения на сопротивление, рекомендуется сложить кисти рук в замок, и разместить их на затылке. После чего рекомендуется запрокинуть голову назад, делая руками небольшое усилие.

Выполнять его необходимо в течение десяти секунд, не более. Потом следует расслабиться, и немного отдохнуть. Сделать нужно десять повторов. Такое занятие в целом улучшит состояние шеи.

Заключение

Если вы чувствуете болезненность в шейном отделе, в этом случае сначала следует проконсультироваться с доктором, а уже потом, после его осмотра, приступать к выполнению упражнений для шеи, если в этом будет необходимость.

Выполняя подобные тренировки, будьте очень внимательны, и даже осторожны, любое резкое движение шеей может нанести вред организму, поэтому проводить занятия рекомендуется медленно, плавно и размеренно.

Искривления позвоночника – довольно распространенное дистрофическо-дегенеративное заболевание в наше время. В процессе его развития межпозвоночные диски меняют свое местоположение, из-за чего человек чувствует боль и другие симптомы. Так как позвоночник имеет несколько отделов, и остеохондроз бывает нескольких видов, в зависимости от дислокации смещений: щейный, грудной и поясничный.

Основные симптомы

Существует несколько стадий развития заболевания, каждая из которых характерна своими симптомами и осложнениями. Поначалу человек чувствует лишь легкую усталость и тянущую боль в области поражения, поэтому не подозревает о начале развития остеохондроза. Кроме того, у пациентов также часто наблюдаются головные боли, онемение в конечностях (чаще всего рук), покалывания и др. При развитии проявляются более неприятные признаки:

Деформация шейных позвонков.

• Стреляющие боли в шее или других отделах;
• Напряжение в мышцах спины, которое очень тяжело снять;
• Неудобства при поднятии рук, некоторые суставы будто «клинит»;
• Головокружения, сильные головные боли. Возникают, когда смещенные позвонки придавливают кровеносные сосуды, и к голове поступает меньшее количество полезных веществ;
• Формируются грыжи, остеофиты, из-за чего возможно возникновение парезов и параличей.

Почему возникает остеохондроз?

Заболевание считается характерным для людей, ведущих сидячий образ жизни. Человек, целый день просиживая в офисе, никак не разминает спину, а при отсутствии физической активности в спине и совокупности этого фактора с несоблюдением осанки диски и позвонки имеют свойство смещаться.

Кроме того, наверняка каждому известно, какую нагрузку ежедневно выносит позвоночник. Он выносит не только вес тела, но и тех грузов, что переносит человек. Поэтому резкие поднятия грузов, чрезмерные перегрузки при физкультуре включают в группы риска спортсменов и людей, чья работа связана с тяжелыми грузами.

Также часто остеохондроз проявляется у людей, страдающих от избытка веса и не занимающихся физкультурой, у лиц, кровообращение которых нарушено, а также у тех, кто когда-либо получал травмы шеи. Любое механическое воздействие может повлиять на целостность хребта и вызвать искривление.

Своевременное предупреждение остеохондроза поможет избежать искривлений и защитить опорно-двигательный аппарат. Простые зарядки по утрам, пробежки, занятия плаваньем хорошо укрепляют кости и позволяют поддерживать тонус мышц и осанку. Однако, даже если вы начали замечать у себя первые признаки остеохондроза, не стоит пугаться – существует множество методов, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе.

Комплексное ЛФК шейного отдела

В зависимости от стадии развития болезни, лечащий врач назначает курс лечения, которое индивидуально для каждого пациента. Этот курс включает укрепляющие препараты, витамины и комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение состояния хребта.

На последних стадиях развития поначалу важно в первую очередь устранить болевой синдром и воспаление, если таковые имеются. Для этого пациент принимает обезболивающие и противовоспалительные средства. После этого назначается курс укрепления и исправления позвоночника.

Лечебная физкультура – неотъемлемая часть лечения. Она назначается каждому больному и включает несколько упражнений, которые необходимо выполнять подходами, по 2-3 раза в день. Есть несколько правил, которые являются обязательными, и которых необходимо придерживаться на протяжении всего курса лечения при тренировках:

1. Физическая активность должна осуществляться без резких движений и рывков, которые могут лишь навредить состоянию хребта. Каждое действие должно быть плавным и неторопливым.
2. Лучше всего заниматься перед едой. Разминка способствует улучшению кровотока, который поставит к позвоночнику необходимое количество полезных веществ и витаминов. Если тренировку проводить после еды – к ее окончанию определенная часть витаминов уже усвоится.
3. Избегать боли. Тренироваться нужно хорошо, однако если вы почувствуете боль в каком-либо месте хребта, следует незамедлительно прекратить зарядку и сообщить об этом врачу, чтобы тот скорректировал курс.
4. Перед началом необходимо провести легкую разминку, чтобы разогреться.

Полезные упражнения

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе назначаются исключительно лечащим врачом, не рекомендуется проводить их самостоятельно – самолечение может лишь навредить опорно-двигательному аппарату.В частности, для шейного отдела могут быть полезны следующие движения:

Огромный плюс гимнастики в том, что она позволяет увеличить пространство между позвонками, что обеспечивает высвобождение сосудов и нервных окончаний, избавляя человека от боли и недостатка кровообращения. Кроме того, качественный самомассаж и подобные процедуры позволят быстро избавиться от искривления, забыть о головных болях и головокружениях, наладить осанку.

По завершении лечения важно не забывать о состоянии позвоночника. Всегда нужно держать спину ровно, даже при долгой сидячей работе. Некоторые из вышеуказанных упражнений универсальны, и их можно выполнять в любое время и в любом месте. Если вы не успели или забыли сделать зарядку, а вспомнили про это только на работе, несколько движений помогут вам подержать тонус и хорошее состояние позвонков.

Отличным решением для улучшения состояния позвоночника станет посещение бассейна. Неважно, чем вы будете в нем заниматься – специальной водной гимнастикой или простым плаваньем – вода благотворно влияет на организм, а ее плотность не допускает перегрузок при любых движениях. Таким образом, занимаясь в бассейне, вы сможете поддерживать хорошее состояние хребта и мышечного корсета, не перегружаясь.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.