Методы похудения без диет. Легкие способы похудеть

Микоз ногтей – инфекционная патология, возникающее по причине заражения грибками, медицинское название недуга – онихомикоз. Поражение распространяется на ногтевые пластины ног и рук, иногда это происходит параллельно.

Заболевание имеет одинаковое развитие, вне зависимости от того, рука это или ступня, но некоторые симптомы могут отличаться из-за специфики воздействия разного типа возбудителя, поскольку существует несколько разновидностей патогенных грибов.

При заболевании патологическому процессу подвергается не только ноготь, но и окружающие его складки кожи – ногтевой валик. Вследствие заразности, инфекция также часто проявляется у детей, также составляют группу риска люди пожилого возраста и с ослабленным иммунитетом, сопутствуют этому и хронические нарушения, приобретённые в течение жизни, особенно, диабетическая остеоартропатия стоп, диабет, ожирение.

Реже всего встречается изолированный микоз ногтей – обычно, это ранняя стадия патологии, и в дальнейшем инфекция охватывает соседние ткани, переходя на ногтевые пластины находящихся рядом пальцев. Довольно часто наблюдается одновременное заражение несколькими видами грибковых возбудителей, самое распространённое сочетание – комбинация дрожжеподобных или плесневелых грибов с дерматофитами.

обострение системных заболеваний;
распространение инфекции на внутренние ткани и органы;
ослабление защитных функций организма;
поражение эпидермиса и слизистых оболочек;
дефекты формы отрастающего ногтя или его полная потеря.

О чем в этой статье?

Причины и особенности развития

Понять, что такое микозы ногтя на ногах, можно, разобрав причины болезни. Возбудителем её является патогенный грибок, который внедряется в роговые ткани ногтя, где происходит его интенсивная репликация. Результатом становится разрушение, так как микроорганизм формирует множественные ходы в структуре пластины.

Колонизация занимает длительный период, при этом, питанием служат кератиноциты – основные клетки человека, составляющие не только роговой, но и другие слои эпидермиса. Вследствие этого, ноготь подвергается расслаиванию и со временем разрушается. Даже механическое удаление верхнего слоя не может помочь, если поражены его более глубокие ткани.

Когда патологический процесс доходит до матрикса, нарушается естественный метаболизм, необходимый для питания и формирования роговой пластины. Рост её либо прекращается, либо происходит неправильно.

Поражению грибком, чаще всего, предшествуют следующие нарушения:

Повреждения ногтя, а также кожного покрова на руках и ногах. Это могут быть мелкие раны, царапины и порезы, через которые способен внедриться возбудитель.
Ослабленная иммунная система. Важные факторы, которые на это влияют – недостаток питательных веществ, перенесённые ранее болезни, длительная терапия антибиотиками, ВИЧ.
Болезни сосудов – варикозное расширение, синдром Рейно, поражение сосудистых стенок при красной волчанке, склеродермии. Располагать к инфицированию грибами может и варикоз, осложнённый тромбозом.
Высока вероятность заболевания при возрастных изменениях. По сути, они означают ухудшение качества обмена веществ, кровоснабжения.
Сахарный диабет является распространённой предпосылкой к развитию ногтевого грибка. Это связано с осложнениями этой болезни в виде капиллярной сетки на нижних конечностях. Нарушение обменных процессов приводит к появлению трофических язв, на фоне которого и возникает онихомикоз.
Другие причины – повышенное потоотделение, неудобная обувь из некачественного материала, несоблюдение личной гигиены.

Источниками инфекции для здорового человека могут стать больные люди, с которыми он так или иначе контактирует. Некоторые разновидности возбудителя обитают в природе, и заразиться можно от земли, растений и воды.

В редких случаях патология передаётся через домашних животных. В основном, это характерно для стран с тропическим климатом.

Классификация грибковых поражений

Формы патологии разнообразны, но для всех типична деформация и разрушение ногтевой пластины. Предшествуют этому повышенная хрупкость, ломкость, изменение структуры и цвета из-за наличия воздушных полостей – последствий активности грибка.

Стопы чаще поражаются дерматомицетами и трихофитонами, в то время как пальцы рук более подвержены воздействию грибка Candida – поражение ими зарегистрировано почти в 50% случаев.

Исходя из преобладающих симптомов в толще ногтя, различается норфотрофический, гипертрофический и атрофический вид заболевания. Однако важна и локализация очага инфекции, поэтому принято рассматривать и связанные с этим формы онихомикоза.

К ним относят следующие категории:

дистальная форма, для которой характерно разрушение края роговой пластинки, что выражается в появлении на ней едва заметных серых полосок;
латеральный вид болезни с поражением боковых частей и ногтевого валика;
проксимальный тип инфекции, распространяющейся на матрикс и задний, кожный валик, вследствие чего наблюдается утолщение ногтя у его корня, из-за этого может замедлиться и даже прекратиться рост клеток рогового слоя;
тотальная форма дистрофии, при которой деструктивным процессом охвачена вся поверхность ногтевой структуры, нередко такая клиническая картина наблюдается у людей преклонного возраста;
микотическая лейконихия или поверхностный, белый онихомикоз, характеризуется проявлением белых пятен и размягчением толщи пластинки, патология возникает на фоне инфицирования плесневелыми грибами.

Особенностью латеральной и дистальной формы является их часто встречающееся сочетание, в целом же, два этих вида развиваются на начальной стадии микоза. Поверхностный тип заболевания способен долгое время оставаться незамеченным, так как больной может не придавать значения столь скудным симптомам. Из-за этого бывает упущено время, когда могла быть применена необходимая терапия.

Самую серьёзную проблему представляет тотальная дистрофия, которая становится итогом отсутствия своевременного лечения вышеописанных форм. Конечно, до полного разрушения и отторжения ногтя может пройти несколько лет, но до этого имеет место появление такого важного признака нарушения, как изменение нормального цвета поверхности – от белесого до бурого и коричневого.

Всё зависит от вызвавших аномалию причин – болезней печени, почек, диабета.

Характерные симптомы разных видов грибка

Определяя, как лечить микоз ногтей, специалист учитывает все особенности клинической картины при каждой форме заболевания. Невзирая на то, что симптомы грибка бывают схожи с признаками других патологий ногтевой пластины, характерные различия всё же есть, в основном, они касаются изменений цвета, формы и толщины рогового слоя.

При атрофических процессах происходит истончение ногтя, в то время как гипертрофия предполагает его утолщение, равномерное на мизинцах и неравномерное на больших пальцах, вследствие их большой площади.

Когда толщина остаётся прежней, но появляются другие симптомы, можно говорить о начальной стадии болезни. В это время наблюдаются единичные проявления отдельных признаков, по которым судят о виде грибка.

Симптоматика при разных грибковых формах:

Типичные признаки нормотрофического онихомикоза – пятна белого и желтоватого цвета, постепенно увеличивающиеся в размерах, пока вся поверхность не приобретёт болезненный неестественный вид. Толщина и блеск пластинки, при этом, не страдает.
Когда диагностируется атрофическая форма, роговой слой пальца имеет тусклый бурый оттенок, он уменьшается от наружного края, со временем обнажая ложе. Прогрессирование микоза сопровождается обилием характерных чешуек и наслоений на оголённой коже.
При гипертрофии происходит разрастание в толщину до 2 мм, подъём и выгибание кератиновой структуры. Сопутствует этому тусклый цвет и сильное крошение. Участки, наиболее подверженные разрушению – боковые части пластины.
Для дистального вида типично поражение наружного края, на ногте появляются неглубокие желтоватые бороздки, ощущается неоднородность поверхности, на изменение цвета влияет вид возбудителя – так, при поражении плесневелыми грибами, ногти приобретают синий, зеленый и даже чёрный цвет.
При латеральной форме симптомы аналогичны, дополнительно утолщаются и отекают ногтевые валики, находящиеся по бокам. Они краснеют и бывают болезненными.
Проксимальная форма может прогрессировать из-за неудачного удаления кутикулы при маникюре. Среди первых характерных признаков – появление и увеличение белого пятна в зоне роста, что влечёт разрушение ещё не образовавшейся ногтевой пластины.
Белесые пятна при поверхностном онихомикозе состоят из россыпей более мелких пятнышек, патологический процесс, как правило, начинается от заднего валика.
При тотальной форме симптомы весьма разнообразны – это грязный белый, серый или желтый цвет, слоение и крошение структуры, берущее начало с любого маленького участка поверхности.

Даже самые незначительные изменения во внешнем виде ногтя могут стать тревожными признаками грибкового заболевания, это повод как можно раньше обратиться к микологу.

Запущенные стадии вылечивать особенно сложно.

Диагностическое обследование

Основной целью специалиста является определение возбудителя, ведь описание симптомов не может дать полного представления о причинах патологии. Диагностические процедуры проводятся поэтапно после визуального осмотра и сбора данных для анамнеза.

Помимо специфических лабораторных анализов и ДНК-исследований, всегда требуется проведение дифференциальной диагностики, позволяющей исключение нарушений метаболизма, псориаза, красного плоского лишая и других заболеваний.

Иногда требуется повторное проведение микроскопии, особенно, при выявлении недерматомицетной плесени. Лишь при подтверждении предшествующего результата, может быть установлен точный диагноз.

Для исследования назначаются следующие методы диагностики:

микроскопия с забором соскоба ткани ногтя;
культуральный посев в питательную среду;
ДНК-обследование биологического образца.

Пожалуй, самым точным является молекулярно-генетическая диагностика или ПЦР, которая не только точно распознаёт тип грибка, но и даёт возможность определить медикаментозный курс для конкретных случаев.

Схема лечения онихомикоза

Главное условие, чтобы пациент периодически наносил визит к микологу и выполнял все рекомендации. Одновременно с этим, понадобится соблюдать требования, связанные с профилактикой обострения болезни.

При лёгкой форме заболевания длительность терапии составляет несколько недель. Для подтверждения выздоровления больной должен пройти некоторые исследования – только при положительном результате курс может быть прекращён.

В лечении грибкового поражения используются следующие методики:

Системная терапия с применением противогрибковых препаратов. Она основана на приёме таблеток, посредством которого лекарство даёт пролонгированный и более ощутимый эффект. Показаниями к назначению является поражение всей поверхности ногтя, его разрушение по причине вовлечения матрикса, присутствие нескольких возбудителей, отсутствие результата при местном лечении. В основном, применяются следующие препараты:

Кетоконазол – медикамент с выраженным фунгицидным действием, активный в отношении основных видов грибка.
Флуконазол – синтетический противогрибковый препарат, используемый, обычно, при наличии грибов Candida.
Для угнетения жизнеспособности дерматофитов выписывается противогрибковый антибиотик Гризеофульвин, в отношении всех видов возбудителей актуально средство Тербинафин, которое, к тому же, удобно в применении – для лечения требуется всего одна таблетка в день.

Все эти медикаментозные средства обладают сильным действием, но имеют множество негативных эффектов, поэтому применять их продолжительно нельзя.

Локальное лечение наружными мазями, гелями и кремами предусматривается, как отдельный курс или сочетание с таблетками. Несмотря на то, что плюсом является непосредственное воздействие на зону поражения, высокоэффективным этот метод не назовёшь, ведь лекарственные вещества не могут проникнуть глубоко в толщу ногтя.

Однако при ранних симптомах такая схема себя оправдывает. Использование считается оптимальными при дистально-латеральной форме недуга, когда нет выраженных изменений формы и толщины пластины, и к тому же, есть противопоказания к пероральному приёму лекарств.

Местная терапия включает следующие лекарства:

Низорал (мазь, крем) – эффективный препарат, угнетающий ферментацию грибов, приостанавливающий их активность и, в результате, приводящий к гибели;
Экзодерил в виде крема и раствора – медикамент, воздействующий на клеточные мембраны патогенных организмов, аналогичными свойствами отличается крем Ламизил;
Батрафен выпускается в виде лака и крема, это средство широкого спектра действия, обладающее фунгицидным действием, результативно при регулярном применении;
Серно-салициловая мазь – недорогой препарат с бактериостатическим и противогрибковым действием, помогает снять шелушение, зуд при микозе ногтей;
Йод – ещё одно средство при лечении онихомикоза, которое способно дезинфицировать и подсушивать очаг поражения, при этом, замедляя размножение грибков.

Физиотерапевтические процедуры применяются в комбинации с таблетированными противогрибковыми препаратами для снижения угрозы рецидивов. Наиболее эффективным считается лазер – излучение может проникать в глубокие слои ногтевой структуры и приводить к гибели грибков на локальных участках.

Также может быть прописана УВЧ-терапия с применением высокочастотного электромагнитного поля, пульс-терапия с введением кортикостероидов, диаметрия – глубокое прогревание.

Радикальной мерой является удаление пластины ногтя. Показанием к оперативному вмешательству может послужить поражение корня ногтя, вовлечение в процесс нескольких ногтей, обширное распространение грибка.

Помимо традиционного хирургического метода, существуют альтернативные способы:

Удаление консервативным способом происходит посредством растворения рогового слоя с помощью специального химического состава.
Применение специального кератолитического пластыря под названием Уреапласт, содержащего салициловую, трихлоруксусную кислоту и мочевину. Его накладывают на 4-5 дней, после чего меняют на свежий. Повторять процедуру следует до полного размягчения толщи ногтя – после этого его можно устранить механическим способом.

В некоторых, неосложнённых случаях дать хороший результат лечения поможет народный метод лечения, в составе рецепта – пищевая сода и яблочный уксус. Ингредиенты берутся в следующих пропорциях – 2 ложки воды, 2 ложки соды, 1 ложка уксуса. Компоненты смешивают до получения однородной массы и применяют дважды в день, выдерживая на больном участке 20 минут.

Антисептическим и фунгицидным действием обладает и перекись водорода – 50 мл следует развести одним литром тёплой воды и парить ноги 15 минут.

Наши ногти на ногах и руках постоянно контактируют с внешней средой и другими людьми. Поэтому существует опасность передачи бактериальных и грибковых инфекций. А как всем известно, они очень опасны и в запущенной фазе могут приносить большое количество неудобств и болей. Поэтому временить с этим не стоит и при появлении первых же симптомов, нужно обращаться к врачу, который назначает соответствующее лечение. Заниматься этим самостоятельно лучше не стоит, потому что существует несколько разновидностей и одной из них признан микоз. Именно про мы поговорим ниже.

Что из себя представляет микоз?

Сам по себе ногтевой грибок считается распространённым заболеванием, которым можно легко заразиться от другого человека или животного при единичном контакте с ним. Особенно, если у вас ослабленный иммунитет. После этого излечить его трудно. А иногда и вовсе невозможно. Вызывают его грибы, которые поглощают кератин ногтя, то есть белок, строительный элемент всей структуры. При развитии данного заболевания, то на следующих этапах могут присоединиться и другие виды грибков и бактерий, которые полностью разрушают ноготь. бактериям нужно лишь проникнуть в пространство между слоями ногтями и вы уже заражены.

Передается он при:

Контакте с грибком или заряженным человеком;
Контакте с личными вещами гигиены, одежды или обуви больного;
Общем пользовании баней, сауной, бассейном;
Контакте с заболевшими грибком животными;

Наличие сахарного диабета, нервные заболевания, плохое кровообращение, проблемы с сердцем, почками и щитовидкой только осложняют течение болезни и делают последствия хуже. Если при этом вы живёте в грязном, сыром доме, где долго не проводилась уборки. Если вы не следите за своей гигиеной, то риск заразиться грибком возрастает в несколько раз.

Также различают несколько видов грибка, которые отличаются по общим признакам и запущенности заболевания:

Изначально ноготь просто утончается до таких размеров, что его можно отогнуть или оторвать;
На другой стадии происходит изменение цвета ногтя, появление трещин и углублений, но сама структура остается прежней;
Но на гипертрофическом этапе происходит полное разрушение ногтевой пластины. Она попросту крошится и отваливается;

Основанными симптомами можно считать уже даже появление первых желтых или серых пятен на поверхности ногтя. Далее она прогрессирует и ноготь начинает утолщаться, деформироваться, теряет прозрачность и розовый оттенок. Далее они высыхают, трескаются и начинают крошиться.

Лечение и диагностика

Прежде всего, необходимо обратиться к врачу, который диагностирует у вас ногтевой грибок при помощи исследований и сдачи анализов. Только потом будет назначено соответствующее лечение.

Если он находится только на начальной стадии, когда поражены только пару ногтей в нескольких местах, можно назначить местное лечение . То есть вам нужно будет купить специальные кремы, гели или лаки, которые не только будут лечить ноготь, но еще и поддерживать его нормальное состояние и внешний вид. Так же популярен йод, которым окрашиваются все ногти и даже часть кутикулы.

Ванночки из соды и мыла хорошо проводить пару раз в неделю перед сном. После этого можно накладывать и защитные пластыри, которые будут способствовать отрастанию и обновлению ногтя.

Иногда назначают и препараты с внутренним применением и доза зачастую зависит от массы тела. Если даже это не дает результатов, то больному назначают общий комплекс, который включает в себя прием антибиотиков, ванночки, компрессы и прочие средства. Также нужно как можно чаще проводить маникюр и обрезание ногтя, чтобы ускорить процесс заживления. Иногда используют ультрафиолетовое облучение и витаминные комплексы. Но все это должно проходить под присмотром врача. Не стоит прерывать курс, потому что все старания пойдут насмарку, а результата достигнуть вообще не получится.

Часто люди долгие месяцы или даже годы не обращают внимания на грибок, а очень зря, ведь он приводит к:

Заметным косметическим дефектам;
Распространению на кожу и волосяные покровы, которые начинают меняться и волосы попросту выпадают, как при лишае;
Перестройке всего организма и внутренних систем, от чего иногда даже появляется астма или инфицируется кровь;
Распространению болезни на других членов семьи и всех, с кем контактировал больной;
Внутренним болям, неприятным ощущениям и трудностям при ходьбе;

Профилактика

Зачастую в группу риска попадают именно взрослые, а не . И женщины намного чаще, чем мужчины. Что касается стариков, то их ногти растут гораздо дольше, поэтому и болезнь там размножается со временем, но зато более масштабно и устойчиво. Даже ношение акрилов, наращённых ногтей иногда приводит к появлению грибка. Споры и дрожжи могут целые годы жить в структуре ногтя и медленно поедает его. Так и прогулка по песку сделает вас инфицированным человеком с большими проблемами.

Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

В бассейне и других общественных местах нужно использовать индивидуальные закрытые тапочки;
Тщательно вытирайте пространство между пальцами после мытья ног;
На пляже также используйте закрытую обувь и никогда не ходите пешком;
Меняйте носки и полотенца;
Не носите неудобную, узкую и некачественную обувь, потому что именно в такой среде грибок развивается наиболее удачно;

Советуем ознакомиться:

Помимо всего вышесказанного, нужно отметить, что никакое лечение не будет эффективным, если вы не пересмотрите свой образ жизни и рацион питания. Потому что слабый иммунитет дает повод грибку вообще появиться в вашем теле. Поэтому повышайте его. Следите за гормональным фоном и избегайте стрессов. Вы можете пропить витаминные комплексы и минералами, которые поспособствуют росту здорового ногтя и укреплению систем организма. В рацион добавьте больше молочных продуктов, овощей, фруктов и мяса.

Также следите за маникюром, потому что повреждение кожи или кутикулы может дать повод для инфицирования бактериями и появлению грибка. особенное, если делаете вы его не самостоятельно. а в специальным салонах красоты. все в ваших руках, поэтому делайте максимум для поддержания красоты рук, пальцев всей кожи. ведь важно, чтобы вы были не только ухоженным, но еще и здоровым человеком.

Выводы:

Действительно ли вас устраивает жизнь с такой болезнью? С ее побочными результатами? Готовы ли вы терпеть зуд, скрывать ноги от других, мучаться от боли, терять ногти?

Микоз ногтей — это достаточно распространенное заболевание грибкового характера, поражающее ногтевую пластину. Грибковые споры проникают в кожу вокруг ногтевых пластин, а также в межклеточное ногтевое пространство и начинают свое активное разрушение тканей.

Обычно на ранних стадиях микоз ногтей проявляется в виде шелушения кожи между пальцами, сопровождающегося сильным зудом. Позже появляются трещинки и только затем поражается ноготь.

На этой стадии вылечить грибок гораздо проще, нежели на более поздних, однако зачастую подобным симптомам мало кто уделяет должное внимания, не принимая их всерьез и только обнаружив значительные изменения ногтевых пластин, понимает, что они требуют срочного лечения.

Основными признаками ногтевого микоза являются:

Изменение цвета ногтевой пластины. Она приобретает сероватый, желтоватый или коричневый оттенок.
Ноготь становится тусклым, теряет свою прозрачность и гладкость.
В некоторых местах наблюдаются утолщения или утончения ногтевых пластин, появляются признаки расслаивания и ломкости.v
Поверхность ногтя становится неровной, шероховатой, хрупкой.
Деформируется естественная форма ногтя.
Наблюдается воспаление ногтевого валика.

Главными причинами заражения ногтевым микозом являются, в первую очередь, нарушения правил личной гигиены в общественных местах, а также халатное отношение к свою здоровью при использовании предметов общего обращения. Даже невинная примерка новой пары туфель в магазине, без предварительно надетых носков (чулок), может привести к инфицированию микозом. Кроме всего прочего стать причиной заболевания может тесная, неудобная обувь, аллергические реакции, ослабленный иммунитет, осложнения заболеваний.

Основными факторами, способствующими быстрому инфицированию грибком (микозом) считаются:

микротрещины и ссадины в области межпальцевых складок;
потливость или чрезмерная сухость кожи ног;
физиологическая узость промежутков между пальцами;
плоскостопие;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
заболевания эндокринной системы;
частые стрессы;
нарушение обмена веществ;
обморожение конечностей;
долгое пребывание рук (ног) в воде;
профессиональные особенности.

Обычно, попав на ногтевую пластину, грибок развивается и размножается достаточно медленно, однако несет сильную разрушающую силу. Он постепенно разрушает ноготь, основательно занимая его место, после чего продолжает распространяться на кожу вокруг него и далее.

Как правило, диагностику микоза ногтей проводит специалист в этой области — врач-миколог. Зачастую достаточно внешнего осмотра для конечного установления диагноза, при более сложных случаях дополнительно проводятся лабораторные исследования, точно определяющие вид микоза и тем самым помогающие назначить наиболее эффективное лечение.

Что такое микоз ногтей и как его лечить при помощи традиционной медицины и народных рецептов

Точно знать, что такое микоз ногтей, не достаточно. Важно понимать, насколько серьезно данное заболевание и то, что его необходимо обязательно лечить.

Определить степень сложности грибка и назначить соответствующую терапию может только опытный врач. Не следует заниматься самолечением, опираясь на громкие слоганы рекламных роликов и советы подруг, совершенно беспечно теряя ценное время, которое в данном случае работает не на вас. Лучше потратить его на устранение проблемы.

Обычно в традиционной терапии практикуют местное или комбинированное лечение ногтевого микоза. Местное лечение является наиболее эффективным на ранних стадиях заболевания преимущественно при наличии поверхностных поражений отдельных участков или отдельных ногтей.

Самыми распространенными препаратами местной терапии микоза ногтей являются:

раствор для пораженных ногтей «Лоцерил»;
противогрибковый лак для ногтей «Батрафен»;
противогрибковый лак для ногтей «Циклопироксоламин»;
сыворотка для ногтей «Микозан»;
лечебный пластырь отслаивающего действия;
спрей, гель или крем «Ламизил»;
крем или мазь «Тербинафин»;
крем «Атифин»;
спрей «Миконорм»;
крем «Экзодерил»;
мазь «Микозорал»;
средство для безболезненного снятия зараженного ногтя «Ногтевин» (используется, как правило, при полном поражении ногтевой пластины).

В более сложных, запущенных случаях эффективным является системная комплексная терапия, которая включает в себя лекарственные средства для внешнего и перорального применения.

Для внутреннего применения чаще всего используются:

таблетки «Ламизил»;
таблетки «Экзифин»;
капсулы «Итраконазол»;
капсулы «Дифлькан».

Длительность лечения ногтевого грибка зависит от его клинической формы, а также степени сложности заболевания и индивидуальных особенностей организма больного. В любом случае микоз невозможно вылечить за одну неделю, это достаточно долгий и кропотливый процесс, требующий терпения и дисциплины от пациента.

Нарушать или приостанавливать курс лечения грибка крайне нежелательно, так как это только усугубит положение и отодвинет процесс полнейшего выздоровления.

Кроме надлежащего лечения следует обеспечить зараженным ногтевым пластинам надлежащий уход.

Во-первых , следует полностью отказаться от процедур маникюра и педикюра, если конечно это не специальный медицинский педикюр при грибке ногтей .

Во-вторых , необходимо аккуратно удалять маникюрными ножницами или кусачками пораженные участки ногтевых пластин, используя для этих целей отдельные инструменты.

Важно!

Обрабатывать здоровые ногти одними и теми же маникюрными инструментами, что и зараженные, категорически запрещается! В этом случае микоз может распространиться на остальные участки.

В-третьих , для лучшего проникновения лечебных препаратов местного применения в структуру ногтя необходимо перед их нанесением снимать при помощи маникюрной пилочки верхний слой ногтевой пластины.

В-четвертых , кроме используемых лекарственных средств рекомендуется еженедельно делать мыльно-содовые ванночки для пораженных ногтей. Для их приготовления следует взять 20 грамм хозяйственного мыла, столовую ложку питьевой соды и растворить это все в литре горячей воды.

Что такое микоз ногтей известно достаточно давно, поэтому народной медицине тоже есть что предложить в этом случае. Предлагаем ниже несколько простых, но действенных рецептов, которые, все же, лучше включить в комплексную терапию микоза ногтей после консультации лечащего врача.

Рецепт № 1. Мазь на основе эфирных масел.

Эфирное масло чайного дерева является мощным природным антибиотиком, а масло лаванды уничтожает инфекции и успокаивает кожу, поэтому эти средства способны достаточно активно бороться с грибками. Из них следует приготовить следующую мазь: необходимо взять в равных пропорциях масло лаванды, чайного дерева, а также оливкового масла, все перемешать и наносить на больные ногти каждый вечер перед сном, а затем надевать хлопчатобумажные перчатки на руки или носки на ноги.

Рецепт № 2. Уксусные ванночки с Листерином.

Оказывается, такой простой и известный многим ополаскиватель для рта Листерин может использоваться в других целях, к примеру, для лечения ногтевого микоза. Необходимо приготовить ванночку, для чего следует взять равные части Листерина, яблочного уксуса и лимонного сока, перемешать и погрузить в эту смесь на 15 минут зараженные грибком ногти.

Рецепт № 3. Компресс из чайного гриба.

Хорошо помогает от грибка ногтей (микоза) чайный гриб, из него можно приготовить компресс. Для этого следует взять небольшой кусочек гриба, аккуратно снять с него верхнюю тонкую пленочку и приложить к зараженной ногтевой пластине, сверху обернуть компресс полиэтиленовой пленкой и зафиксировать бинтом. Лучше оставить компресс на всю ночь, а утром смыть остатки гриба теплой водой, удалить пилочкой или щипчиками омертвевшие участки и смазать ноготь йодом, стараясь не попасть на участки кожи и не сжечь её. Кстати говоря, йод против грибка ногтей — еще одно действенное средство народной медицины.

Во избежание заражения ногтей микозом важно не только знать, что такое микоз ногтей и как его лечить, но и уметь предупредить возможность инфицирования. В этом поможет профилактика. Важно не только правильно обращаться с предметами общего пользования, но и укреплять иммунитет, соблюдать правила личной гигиены и все время следить за состоянием кожи и ногтей.

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

"сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
"быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

гречневая (запаренный стакан крупы на день);
кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

имбирь;
лук и чеснок;
цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
ананас;
зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета - это . Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть - вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже - двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы , и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Спите достаточно

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить - ) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте - лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное - внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Откажитесь от добавления бекона в или и беконом на обед - и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две - от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Замените один (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной . В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или , а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Еще один лайфхак из области диетологии - замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и , так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай - самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of the American Dietetic Association, женщины, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» - тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети - вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от . Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день - это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% - не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Выбирая соус к пасте или , остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Употребление вегетарианских блюд - отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это . Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело - настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.