Как лучше справиться со стрессом. Если нервы шалят постоянно

Несколько лет назад моя жизнь представляла собой хаотичный поток дел, забот и событий.

После развода я трудилась на двух работах (с полной ставкой на каждой), заканчивала учебу в школе диетологии, писала диплом, вела блог, проводила вебинары , воспитывала двух достаточно маленьких детей (сейчас им 4 и 9 лет), бегала по свиданиям и чуть ли не каждый день встречалась с друзьями. (У вас еще не замелькало в глазах?)

При этом я умудрялась читать кучу развивающей литературы, ходить в спортзал и несколько раз в году путешествовать. Со стороны - не жизнь, а мечта. Но отвечая на вопросы в интервью о том, как я все успеваю, мне хотелось кричать: «Да не успеваю я!»

Не верьте счастливым фото в Инстаграме. Вы никогда не узнаете правды о том, как живут и чувствуют себя эти успешные люди. Я действительно ВРОДЕ БЫ все успевала. Особенно если сравнить с теми, кто много о чем мечтает, но никак не начнет действовать. Но внутри рос комок напряжения - потому что я хотела успевать еще больше, я вечно была недовольна результатом. И вообще, как я сейчас понимаю - просто бежала от себя.

Я перегрузила себя делами и общением. Мне вовсе не обязательно было иметь две работы - одной датской зарплаты вполне хватало на жизнь и мне, и моим детям. Но у меня же амбиции, я же хочу жить только за счет диетологии! Нуждаясь в восхищении и внимании после болезненного развода, я бегала по свиданиям в режиме нон-стоп. Мне казалось, что это поднимает мою самооценку. Но по факту я впустую тратила энергию и время на посторонних людей.

Я неслась по жизни в бешеном темпе. Пока не начались головокружения. Сначала они возникали не каждый день и даже не каждую неделю. Я грешила на нехватку железа, но анализы крови показали норму, а головокружения тем временем участились. К марту этого года они стали такими сильными, что я засомневалась, имею ли я право садиться за руль. Стало страшно...

Проанализировав свое состояние, я поняла,что имею дело с надвигающимся стрессом (головокружения, плохой сон, усталость даже после десяти часов сна, невозможность сконцентрироваться, плохая память, сердцебиение, повышенное потоотделение во время сна, перепады настроения, мрачный взгляд на жизнь…) У меня были почти все признаки - или сразу, или один за другим.

Мой любимый девиз: «Чтобы только оставаться на месте, надо бежать очень быстро. Чтобы куда-то попасть, то надо двигаться как минимум вдвое быстрее» был поставлен под сомнение. Я начала действовать в обратном направлении: снижать стресс и количество дел.

Для начала я в кои-то веки решила обратиться к психологу. Искать его долго не пришлось. После развода я уже прибегала к помощи специалиста этого профиля и осталась очень довольна результатом.

Мы всегда жадничаем на психологов, диетологов, личного тренера... (Ногти наращивать каждый месяц - денег не жалко, а на душевное равновесие и здоровье почему-то давит жаба...) А очень зря! Большинство моих клиенток знают о правильном питании все, но они не знают главного: как это внедрить в ИХ жизнь .

В то время как специалист помогает понять, куда двигаться, какие ошибки совершаете именно вы, и какие изменения и техники нужны именно вам. Наш обычный скупердяйский подход: «Я сейчас начитаюсь умных статей из серии «Помоги себе сам» и кааак начну...» - не работает.

Я решила не жадничать и потратилась. Не на новый гардероб и масло для ванны, как советует глянец, а на психолога. Мне же некогда! Жизнь ведь надо жить. Поэтому копаться в интернетах времени не было. И знаете что? Я не пожалела ни об одной потраченной копейке. Кроме этого, я сэкономила кучу времени и нервов себе и окружающим близким людям и стала однозначно мудрее.

Конечно, бороться со стрессом можно и самостоятельно. Специалист только направит вас, выполнять предписанное в любом случае придется самому. Но с поддержкой опытных и знающих людей пройти этот путь намного проще. Сняв самые острые симптомы, я стала потихоньку разбираться со своим стрессом.

1. Я убрала, насколько это возможно, ситуации, провоцирующие стресс.

Стресс - это перегруз как в количестве дел, так и в количестве негативных эмоций. Вам очень нужно на фитнес пять раз в неделю? Или можно ограничиться двумя тренировками, но увеличить количество пеших прогулок? Если вас раздражает работа, может, пора ее сменить? Я сама резко сократила количество посещений соцсетей. Это только кажется, что тут минутка, там две. За день набегает огромное количество ЧАСОВ, проведенных перед экраном без цели. Кроме того, я договорилась с начальницей о сокращении рабочих часов в неделю, чтобы освободить больше времени для блога и диетологии.

2. Я написала список вещей и занятий, которые приносят мне удовольствие.

В этом перечне должно быть не менее 20 пунктов. Записали? Теперь внесите их все в календарь. И ВЫПОЛНЯЙТЕ! Вы же не забываете о встрече с начальством, так вот и о встрече с собой не забывайте. Запланировали час читать - читайте. В мой личный список вошли: массаж, приготовление еды, чтение, походы в кафе, прогулки с дочерью, подурачиться с сыном (это тоже можно внести в план, чтобы гарантированно выделять на это время). Недавно соседка спросила, почему я так долго укладываю детей. Я ей объяснила, что я сначала читаю и лежу с одним, пока он не заснет, а потом то же самое делаю с другой. А она мне: «Ты вовсе не обязана это делать». И я понимаю, что не обязана. Но я СОЗНАТЕЛЬНО выделаю на это почти час своего времени каждый вечер, потому что мне это доставляет удовольствие. Такая инвестиция в сегодняшнее счастье и в будущие отношения с детьми.

3. Я навела порядок. И дома, и в ежедневнике.

Ничто так не действует на нервы, как разбросанные вещи и незавершенные дела. Это тоже фактор стресса, особенно если вы, как и я, страдаете перфекционизмом. А еще лучше - избавиться от лишних вещей. Просто диву даешься, сколько неопознанных и забытых объектов находится в нашем доме. Теперь я КАЖДУЮ неделю езжу сдавать ненужные вещи и всё думаю, когда же я, наконец, закончу расхламление? Кстати, лучшая книга по этой теме, на мой взгляд, -«Магическая уборка» Мари Кондо.

4. Я простила тех, кто не дает мне покоя.

Пока вы не простите этих людей по-настоящему, они будут возвращаться в вашу жизнь, снова и снова,вызывая стресс. Мой бывший муж своим талантом создавать проблему на пустом месте регулярно портил мне настроение. День за днем! Казалось, никуда мне от этого не деться, ведь дети-то у нас общие. Но - о чудо! - после основательного прощения с помощью разных методик мне удалось значительно сократить количество наших конфликтов. Вот здесь лучшая техника прощения , с которой я работала. Она разработана Александром Свияшем. Проверено. Работает.

5. Я стала практиковать медитацию и дыхательные упражнения.

Дыхание помогает успокоиться нервной системе, тем самым стабилизирует выработку гормонов стресса. Только глубоко вдыхая, вы можете дать организму понять, что «тигр» (фактор стресса) уже ушел, и вам можно расслабиться. Я начала практиковать медитацию Дэви Интойо по гармонизации души и тела . Кроме этого я стала слушать на ночь мантру вселенского спокойствия . Все это занимает всего 10-15 минут, но эффект того стоит.

6. Я объявила войну перфекционизму.

Научитесь разделять, что важно, что подождет, что можно вообще не делать, а что перепоручить другим. Я, например, перестала гладить постельное белье и полотенца. Окна в доме теперь моет нанятый для этого человек. А умеренный бардак в доме пару раз в неделю - не самая большая проблема. Сначала ВАЖНЫЕ дела, а потом уже второстепенные.

7. Я устранила утечки энергии.

Я свела к минимуму общение с людьми, которые только и делают, что критикуют и не приносят радости, с вечно ноющими знакомыми. Это оказалось намного труднее, чем я думала. Я с облегчением распрощалась с неинтересными книгами. Раньше я считала себя обязанной немедленно отвечать на все вопросы, которых в силу своей профессии получаю очень много. Теперь я ввела правило - проверять сообщения и почту в определенные часы. Соблюдать его немного непривычно, но чем дальше, тем легче! Теперь я экономлю просто уйму времени. Плюс к этому я очень дозированно планирую развлечения и не кидаюсь, как раньше, заводить дружбу со всеми понравившимися мне людьми. К счастью, у меня уже много бесценных друзей и коллег по цеху.

8. Я научилась говорить «нет» и «я подумаю».

Если вас в третий раз спрашивают, не хотите ли вы стать членом родительского комитета в детском садике, это не повод соглашаться. У вас свой график, а в комитете пусть сидят другие. Это не имеет абсолютно ничего общего с любовью к вашим детям. Если мама свалится со стрессом, вот тут им точно будет вас не хватать.Я объяснила остальным мамам и воспитателям, что никак не могу стать активным родителем. И в офисе не хватаюсь за поручения, которые не относятся к моим прямым обязанностям, как делала это раньше.

9. Я планирую три важных дела на день, на месяц, на квартал,на год и на пятилетку.

Только три. Это помогает держать фокус, пропадает желание хвататься за все и сразу. Уходит ощущение вечного цейтнота. Всего три дела - это под силу каждому. Теперь я каждое утро составляю список из трех важных дел и из трех мелких, которые не отнимут много времени, но не терпят отлагательств. Очень удобно! А главное - появляется чувство, что я теперь на самом деле все успеваю.

ВНИМАНИЕ: три важных дела означают не только работу. В этот список должны входить и дела из списка удовольствий. Прогулка в лесу не менее важна, чем написание отчета. Я, например, теперь планирую выход статей в блоге, а план тренировок расписан аж на месяц вперед. Конечно, планы могут меняться. В этом нет никакого криминала. Но жить намного проще, когда все расписано.

10. Я выделяю время для себя.

Час в день, день в неделю, неделю в году... Чем больше, тем лучше. Это время, когда я СО СПОКОЙНОЙ СОВЕСТЬЮ могу делать только то, что хочу именно сейчас. Бесцельно валяться с глупым глянцем на диване, «тупо» смотреть на закат, дурачиться с детьми, весь день ходить в пижаме (бонус холостяцкой жизни:))... Эти занятия могу варьироваться. Но я обязательно выделяю один день в неделю, когда я не работаю. Как правило, это суббота. В этот день я все делаю без планов и под настроение. Если за окном солнышко, иду гулять. Если дождик, могу проваляться с книжкой, не спеша завтракая и вообще позволяя себе лениться.

Лучше понять свое состояние и победить стресс мне помогли книги:

1. Вадим Зеланд«Трансерфинг реальности» -о том, как расслабиться, загадать желание и спокойненько к нему идти, как в киоск за газетой. Книга помогла мне понять, что путь к успеху - это не только и вообще не всегда тяжелый труд. А еще, что в этой жизни возможно все!
2. Джо Диспенза «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» - про четыре недели автор, конечно, загнул. Но! Книга научно обосновывает теорию о том, что мысли материальны, и, что немаловажно, учит, как именно мечтать. Об этом я напишу как-нибудь в другой раз - реализация мечт вплоть до деталей интерьера (!) очень впечатляет!
3. Эндрю Мэтьюз «Живи легко, будь счастлив »-простые истины понятным языком. Может, вы уже все это знаете, но все же. Будет полезно себе об этом напомнить еще раз. 

Порой в жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, справиться с которыми бывает не так уж просто. Прежде чем бороться со стрессом, необходимо выяснить причину его возникновения. В основном такое состояние может быть вызвано одним из нижеперечисленных факторов:

— проблемы на работе,

— семейные неурядицы,

— сильная усталость,

— непонимание близких людей,

— слабое здоровье,

— финансовые затруднения,

— смерть близкого человека и многое другое.

Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Эффективные методы преодоления стресса

Продолжительное состояние стресса может иметь ряд негативных последствий, связанных со здоровьем. Прежде всего, может повыситься артериальное давление, измениться частота сердечных сокращений, что зачастую приводит к различных болезням сердца. Для того чтобы не допустить этого, нужно принять безотлагательные меры. Специалисты рекомендуют воспользоваться одним из нижеперечисленных методов:

Прослушивание спокойной музыки

Ученые доказали, что прослушивание спокойной, гармоничной музыки помогает снять ощущение тревоги. Наилучшим вариантом считается классика или джаз. Во время прослушивания мелодий рекомендуется уединиться в тихом месте.

Смех

Как известно, наилучшим лекарством от стресса является смех. Вызвать смех поможет просмотр любимой комедии или развлекательной передачи, прочтение комичных анекдотов или легкой смешной книги.

Полноценный отдых

Иногда для преодоления стресса достаточно немного отдохнуть. Можно отправиться в краткосрочный отпуск и банально выспаться. Если такой возможности нет, то рекомендуется включить в режим дня короткий послеобеденный сон около 15-20 минут.

Три способа быстро справиться со стрессом

При первых ощущениях нервного напряжения, необходимо срочно принять следующие меры

— ограничить поступление информации,

— сменить обстановку,

— выработать новые привычки.

Выбирая один из способов, как преодолеть стресс в короткие сроки, необходимо следовать четко построенной схеме.

Ограничить поступление информации

В век современных технологий довольно трудно ограничить себя от поступающей информации. Однако следует постараться отключиться от телевизора, интернета, радио, рекламы и других источников информации. Также рекомендуется выключить телефон. Результат не заставит себя ждать. Несколько минут или часов спокойствия благотворно скажутся на состоянии нервной системы.

Сменить обстановку

Для смены обстановки достаточно сделать любое отвлекающее действие, например, пойти в торговый центр и купить ненужную (или давно желаемую) вещь или просто пройтись пешком, уделяя внимание различным мелочам.

Выработать новые привычки

Для управления своими эмоциями можно выработать новые привычки. К примеру, ежедневный звонок другу или утренняя чашка чая помогут справиться с накопившимся напряжением.

Прикладывая усилия для подавления стресса, необходимо направить все свои мысли в положительное русло, тогда проблема решиться очень быстро.

Это интересно: Пойдите

Стресс - это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

1. Вода от стресса

Журчание воды

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой - прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Аквариум помогает справиться со стрессом

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Душ от стресса

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство - искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

2. Творчество как способ борьбы со стрессом

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное - заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

3. Общение с природой

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки - всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам .

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари - это собаки, кошки и лошади. и также помогают справиться со стрессом.

5. Продукты - антидепрессанты

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про можно здесь.

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

7. Спорт для снятия стресса

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

Как подробнее можно узнать здесь.

8. Глубокое дыхание

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

9. Светолечение

Светолечение - применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

10. Музыка для снятия стресса

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс - эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Лучшая музыка - это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат - улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает - пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения - помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет - победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

Рутинная работа и постоянные сжатые сроки выводят вас из себя? Если в таком ритме жить довольно долго, можно легко впасть в стресс. Тогда не удивляйтесь своим беспричинным перепадам настроения, постоянной агрессии и вечной усталости. О том, как справиться со стрессом, а главное, как не попадаться на его крючок, читайте ниже.

Что такое стресс?

Прежде чем бороться с врагом, нужно узнать его в лицо. Говоря проще, прежде чем узнать, как справиться со стрессом, нужно дать ему определение. Стресс - это состояние физического или эмоционального напряжения. Оно возникает в сложных жизненных ситуациях, которые человек не имеет возможности контролировать. Чаще всего этот фактор и приводит к ухудшению состояния. Человек не может смириться с мыслью, что часть событий происходит не так, как ему хотелось. Вследствие этого появляются психологические расстройства.

Но стресс бывает не только психологическим, но и физическим. Человек может испытывать сильное мышечное напряжение, которое совместно с выбросом в кровь адреналина помогает в буквальном смысле слова горы свернуть.

Отчего возникает стресс

Человек - существо непредсказуемое. Наш мозг до сих пор не познан. Поэтому нельзя сказать, что для каждого человека причины стресса будут одинаковыми. Ведь у всех нас разная психологическая устойчивость, разная культура и моральные нормы. Кто-то будет испытывать стресс от постоянных неудач, пробок на дорогах и недовольства со стороны начальника. А другого это не вгонит в депрессию, даже наоборот, заставит работать более усердно. Некоторых может вгонять в стресс постоянное недосыпание, а другие люди себя отлично чувствуют, бодрствуя по ночам.

Но в основном факторы, раздражающие нервную систему, одинаковые. Разнится только психологическая устойчивость каждого индивида. Одни люди срываются раньше, а другим нужно больше раздражающих факторов, чтобы впасть в стресс. Все причины можно разделить на внешние и внутренние. Внешние - это раздражающие люди: начальники, соседи или родственники. Внутренние - это самокритика, заниженная самооценка и постоянное недовольство жизнью.

Выясните причину стресса

Если вы чувствуете, что скоро сорветесь, нельзя впадать в панику. Первый совет человеку, который задается вопросом "как справиться со стрессом?", должен быть такой: найдите причину своих неприятностей. Помните: нет смысла устранять следствие. Следует сразу искать источник бед. Возможно, вы долго занимаетесь напряженным проектом на работе и не имеете возможности сменить сферу деятельности. Если при этом еще и весь груз ответственности лежит на вас, то это может быстро вызвать стресс. В этой ситуации следует постараться вырваться на выходные на природу.

Причиной стресса могут быть постоянные переживания. Причем человек будет не столько волноваться за себя, сколько за своих родных и близких. Конечно, это нормальное явление, если оно не переходит в навязчивые идеи. Как справиться со стрессом в этой ситуации? Попробуйте пустить все на самотек. Вам нет нужды контролировать все на свете. Расслабьтесь. Ваши дети нормально доберутся до дома, не стоит каждый день переживать по этому поводу.

Как бороться со стрессом самостоятельно

Вы перенапрягаетесь на работе? А может быть, вас выводят из себя домочадцы? Вы должны точно определить причину своего стресса. Именно тогда с ней можно успешно бороться. Как справиться со Прежде всего нужно научиться чередовать активную деятельность с отдыхом. Только благодаря смене умственной и физической активности, а также здоровому сну можно добиться результатов. Следует научиться расслабляться. Если вы по долгу своей службы обязаны сидеть на стуле не вставая практически целый день, значит с работы нужно ходить пешком. Пусть вас не смущает то, что до дома придется добираться час. Ваш муж и дети не умрут с голода, если потерпят часик. А может быть, стоит делегировать задачи? Ведь сварить пельмени сможет даже маленький ребенок. Да и разогреть картошку с котлетой в микроволновке не составит труда.

А что делать, если вы живете со стрессом давно? Тут простые прогулки не помогут. Нужно научиться любить себя. Запишитесь на массаж, плавание или йогу. Благодаря расслаблению и тому, что в течение часа не нужно будет ни о чем думать, ваше самочувствие точно улучшится.

Как помочь ребенку

Одно дело - улучшать свое психическое состояние, и совсем другое - помогать в этом кому-то другому. Что делать, если ваш близкий человек не может справиться со стрессом? В первую очередь нужно откровенно поговорить. Даже маленький ребенок может закрываться. Постарайтесь вызвать у него доверие. В этом случае у вас получится выяснить причину психологического дискомфорта.

Как помочь ребенку справиться со стрессом? Дети - это существа, которые еще не нашли свое место в жизни. Они не умеют справляться со сложными жизненными ситуациями, и ваша задача - научить их это делать.

Ребенок может испытывать стресс из-за конфликта с другими детьми в детском саду. В этом случае нужно научить ребенка противостоять трудностям и отстаивать свое мнение. Если это не помогает, то следует поговорить с воспитателем или обидчиком ребенка. Если ваше чадо не очень хорошо социализировано, нужно преодолеть его страх перед другими людьми. Чаще выходите гулять на детскую площадку или возите ребенка в игровые комнаты детского центра. Общаясь с большим количеством сверстников, ваше чадо сможет понять, как ему стоит себя вести. Обязательно проводите воспитательные беседы и наставляйте ребенка на верный путь.

Как помочь тинейджеру

Подростки часто попадают в стрессовые ситуации. Недопонимания с учителями и ровесниками могут вогнать их в депрессию. Следует объяснить ребенку, как справиться со стрессом самостоятельно. Поговорите с подростком. Научите его понимать свое состояние и определять фактор, который вызывает у него внутренний дискомфорт. Возможно, у подростка заниженная самооценка. Позвольте ребенку открыто выражать свое мнение. Взрослые должны видеть в тинейджере личность.

Как справиться со стрессом подростку? Если ребенок замкнут и боится общественной деятельности, ему сложно учиться в школе. Ведь там ежедневно приходится выступать на уроках или на концертах. Следует научить свое чадо не бояться публичных мероприятий. Устраивайте домашние концерты и запишите ребенка на курсы актерского мастерства. Это поможет тинейджеру раскрепоститься и перебороть страх публичных выступлений. Он сможет совладать со своими эмоциями, а этот навык точно пригодится ему в жизни.

Научитесь расслабляться

Как справиться со стрессом и депрессией? Главное, что следует научиться делать - это расслабляться. Стресс возникает в ситуации, когда мы ничего не можем сделать или боимся какого-то задания. Научитесь «выходить на балкончик». Что это значит? Чаще всего мы не можем найти выход из сложной ситуации, так как находимся в центре событий. Следует мысленно отстраниться от проблемы и взглянуть на нее со стороны. Как бы выйти на воображаемый балкон и подышать воздухом минуту-другую. Теперь обернитесь и взгляните на ситуацию со стороны. Вы ничего не можете предпринять? Значит, стоит расслабиться.

Приведем пример. Человек опаздывает на совещание. Он садится в такси, а на дороге пробка. В этот момент у человека есть выбор. Или он начнет себя накручивать и вгонять в стресс мыслью, что он опаздывает и что об этом подумают его коллеги, или же можно просто расслабиться и принять ситуацию. Вы уже точно ничего сделать не можете, так зачем же портить себе нервную систему?

Займитесь своей жизнью

Как люди справляются со стрессом? Вы, наверное, замечали успешных людей, которые готовы ко всякого рода неожиданностям. Возможно, вы даже им завидуете. Ведь они такие спокойные и собранные. А почему они такие? Дело в том, что они держат все под контролем. Следует завести ежедневник с делами. Если вы любите блокноты, пишите все от руки, если вам ближе гаджеты, ведите списки дел на телефоне. Главное - это не записывать все в голову. Если вы точно будете знать, что все дела перечислены в блокноте и разбиты по датам, вы не будете о них беспокоиться. Придет время, и задача будет выполнена. В этой системе самое сложное - это научиться записывать дела в блокнот сразу, как только они появились. Но если вы будете тренировать эту систему, то вскоре она станет вашей второй натурой. И тогда рутина дел не застигнет вас врасплох. Вы не будете вскакивать среди ночи от мысли, что не успеете сдать отчет вовремя.

Здоровый образ жизни

Кажется, так просто заботиться о своем теле и душевном состоянии. На деле же все намного сложнее. Когда у человека стресс, он заедает его шоколадкой или запивает вином. И как следствие - ожирение и алкоголизм не заставят себя долго ждать. Подумайте, нужно ли вам это? Разберем пример, связанный с новой работой. Как справиться со стрессом? Коллектив незнакомый, задачи неясны, и вы можете подумать, что вы бездарны или некомпетентны. Не стоит поддаваться на такую внутреннюю провокацию. Поговорите с людьми, проясните задания. Нужно какое-то время, чтобы войти в колею. Когда в одной из областей жизни хаос, постарайтесь сделать упор на ту область, где все хорошо. Например, женщина, которая перешла на новую работу, испытывает стресс. Но она может расслабиться дома, ведь у нее есть любимый муж и замечательные дети. Отдушиной может стать любимое хобби.

А стресс бывает полезен?

Это может прозвучать странно, но ответ на этот вопрос положительный. Человеку стресс нужен не для того, чтобы впадать в депрессию. Стресс - это естественная реакция организма на смену обстановки или на неожиданную неприятность. Это состояние должно активизировать мозг, и он должен начать быстро генерировать идеи. Если вы испытываете стресс время от времени - это замечательно. Значит, ваша жизнь не стоит на месте, вы изучаете что-то новое и интересное. Благодаря тому, что человек выходит из зоны комфорта, его жизнь меняется в лучшую сторону.

Как предотвратить появление стресса

Человек не всегда может контролировать свои эмоции. Но он может их понимать и научиться действовать исходя из ситуации. Способы справиться со стрессом бывают разные. Но нужно научиться контролировать этот непроизвольный страх неизвестности и не позволять ему завладеть вашим телом и сознанием. Если вы попали в непонятную ситуацию, «выйдите на балкончик» и подумайте, возможно, все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд. Главный совет всем, кто часто попадает в стрессовые ситуации - научиться легче к ним относиться. Смотрите на все с позитивной стороны. Помните: что бы в жизни ни произошло - это всегда к лучшему.

Стресс является одной из самых распространенных проблем в современном обществе. Этому в значительной степени способствуют вредные привычки, неправильное питание, неоплаченные счета, хаос дома, нервная работа и постоянное беспокойство. Нельзя не отметить и влияние нездоровых пристрастий: курения и алкоголя. В связи с этим рано или поздно возникает вопрос: "Как бороться со стрессом?" Советы, которые будут приведены далее, могут способствовать устранению этого явления. Но обо всем по порядку.

Общие сведения

Жизнь современного человека сопряжена со множеством стрессов. Для того чтобы минимизировать их воздействие, необходимо следовать определенным рекомендациям. Стоит отметить, что городским жителям будет сложнее придерживаться этих правил. Это обусловлено огромным количеством стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются ежедневно. В обычном социуме совсем отгородиться от них не получится. Также стоит отметить, что к этому и не нужно стремиться. Дело в том, что стресс является очень важным явлением в жизни людей. Он представляет собой естественную реакцию организма. Она, в свою очередь, отвечает за пробуждение и стимуляцию внутреннего потенциала. Стресс превращается в проблему тогда, когда его количество выходит за рамки допустимой нормы. Это причиняет психический и физический вред здоровью человека. Когда это случается, нужно быть подготовленным и знать способы борьбы со стрессом.

Основные принципы

Способы борьбы со стрессом есть различные. Прежде всего, необходимо вернуться к "естеству", то есть постараться достичь внешней и внутренней гармонии. Также следует постепенно избавляться от вредных привычек. Это обусловлено тем, что они никак не вписываются в понятие здорового образа жизни и являются стрессом для организма. Нельзя не отметить сильное влияние стрессовых ситуаций на состояние человека. Можно сказать, что они сильно взаимосвязаны со здоровьем. Сильный стресс способен многократно ухудшить состояние человека. Укрепление здоровья поможет организму. Крепкий во всех отношениях человек менее подвержен воздействию негативных факторов. Поэтому методы борьбы со стрессом пересекаются и с занятием спортом, оздоровлением, закаливанием.

Сосредоточение на одном деле

Как научиться справляться со стрессом? На первоначальном этапе следует сконцентрироваться на каком-то одном определенном занятии. Этот метод способствует значительному снижению количества негативных ситуаций в жизни человека. Так как справиться со стрессом зачастую необходимо быстро, то вариант должен быть быстродействующим. Концентрирование является именно таким. Начать это делать необходимо сегодня, а не завтра. Рекомендуется сосредоточиться только на одной привычке. Приветствуется организация жизненного пространства. К примеру, можно начать с уборки на рабочем столе. Следует оставить только то, что действительно необходимо.

Если вам нужно, например, написать доклад, то стоит сосредоточиться только на этом занятии. Только одно дело, и ничего больше! К примеру, во время разговора по телефону не рекомендуется отвлекаться на социальные сети или проверку почты. Если же требуется разобраться в электронных письмах, то ничто не должно отвлекать от этого занятия.

На первоначальном этапе данная задача покажется весьма сложной. Однако не стоит заниматься всем и сразу. Это только мешает сконцентрироваться на работе. Соответственно, ее продуктивность существенно снижается. Такая ситуация в любом случае является проигрышной.

Упрощение расписания

Перед человеком сегодня зачастую встает весьма актуальный вопрос: как научиться справляться со стрессом в условиях современной жизни? Частой причиной возникновения неблагоприятного состояния является наличие напряженного рабочего графика. Из-за постоянной нехватки времени людям некогда обратиться к врачам. Поэтому все более актуальным является вопрос: как справится со стрессом самостоятельно человек, у которого мало свободных минут? Необходимо в первую очередь проанализировать все имеющиеся дела. Среди них наверняка найдутся те, которые не являются необходимыми. Рекомендуется избавляться от маловажных занятий. Следует делать это постепенно. Нужно заполнить свой график только важными делами. При этом в нем должно оставаться место и для отдыха.

Физическая активность

Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать и о занятиях активным спортом. Для качественной жизни необходимо движение. Известно, что если человек будет проявлять мало физической активности, то вскоре он заболеет.

Все дело в том, что тело является динамической системой. Для поддержания нормального функционирования ему нужно движение. Большинство человеческих тканей является мускулами. Они, в свою очередь, нуждаются в сокращении. Это поддерживает нормальный уровень обмена веществ и кровообращения. Лучший способ справиться со стрессом - физическая активность на свежем воздухе.

Новые здоровые привычки

Их рекомендуется приобретать по одной на каждый месяц. Может показаться, что совладание со стрессом таким образом является задачей сложной, но это не так. Если поставить себе четкую цель, то ее легче достичь. К примеру, можно попробовать сбросить определенный вес за месяц. Для этого необходимо сосредоточиться на чем-то одном и стремиться к достижению результата. Как правило, внутренне человек не готов к резким переменам. Поэтому не нужно ставить себе подобных условий. Жесткие рамки не ускорят получение желаемого эффекта. Способы, позволяющие справиться со стрессом, должны приносить пользу и удовлетворение. К примеру, вместо вредной привычки можно приучить себя есть по одному полезному фрукту в день. Также будет неплохо устраивать прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Расслабление

Как еще можно расслабиться? Какие существуют для этого способы? Справиться со стрессом поможет, прежде всего, понимание того, что именно способствует успокоению в конкретном случае. Дополнительная физическая нагрузка, как правило, помогает расслабиться. Это обусловлено снятием нервного и мышечного напряжения, которое человек получает в течение всего рабочего дня.

Также существует еще множество вариантов для того, чтобы расслабиться. К примеру, можно ненадолго прилечь, почитать что-нибудь или принять ванну. Некоторых людей очень успокаивают домашние дела. Кому-то поможет прогулка на природе. Также можно попробовать занятия йогой или медитацией. Каждый человек сможет найти то, что "разгрузит" его нервы и мышцы.

Упрощение финансового контроля

Все сталкиваются с необходимостью оплаты счетов и распределения расходов. Для некоторых финансовые проблемы являются настоящей головной болью. В этом случае необходимо упростить контроль над расходами. К примеру, можно автоматизировать регулярные затраты, сберегательные вклады и оплату по счетам. Таким образом, они не смогут отбирать энергию у человека. В некоторых случаях рекомендуется уменьшить число походов по магазинам. Шопинг не является главной целью человеческой жизни, тем не менее он отбирает огромное количество энергии и финансов.

Ежедневная радость

Необходимо начать веселиться, хотя бы по чуть-чуть каждый день. Всегда можно найти время для позитивных мыслей. Просмотр веселого фильма всей семьей отлично подойдет. Также можно поиграть во что-нибудь. В этом случае отличным вариантом является активное времяпрепровождение на природе. Однако не стоит отдавать предпочтение компьютерным играм. Известно, что они забирают слишком много энергии. Главный смысл заключается в том, чтобы всем было весело.

Простор для творчества

Это отличный вариант для самореализации. Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать, что мощным оружием является именно творческая деятельность. Креатив способен пробудить внутренний потенциал. Когда он высвобождается, стрессу попросту не остается места в жизни человека. Необходимо заняться тем, что действительно нравится. Следует отметить, что такая творческая деятельность, как лепка, способствует расслаблению.

Избавление от хлама

Ненужным вещам не место в доме. Еще в глубокой древности существовали науки, посвященные организации пространства. К примеру, фэн-шуй или Васту. Известно, что нагромождение вещей вызывает беспокойство. Это приводит к беспорядку в мыслях. Нахождение в просторной и уютной комнате способно решить эту проблему. Если внимательно понаблюдать за своей жизнью, то можно отчетливо уловить эту связь. Стоит отметить, что не нужно превращать избавление от хлама в рутинную генеральную уборку. Лучше подойти к этому вопросу с творческой точки зрения.

Пробуждение

Настоятельно рекомендуется просыпаться пораньше. Установлено, что таким образом у человека формируется более позитивный взгляд на окружающую действительность. Подтверждение этому можно найти в ведической литературе. Утро является самым благодатным временем. Соответственно, этот период лучше всего подходит для занятий, которые связаны с чем-то возвышенным. Дневное время, в свою очередь, должно быть реализовано для материального обогащения. По вечерам рекомендуется просто отдыхать от всех забот. К тому же следует учесть, что день человека, вставшего рано, субъективно делается длиннее. Соответственно, он успевает сделать гораздо больше.

Рекомендуется с утра уделить внимание самым важным занятиям. Таким образом, они будут сделаны качественнее и быстрее. Остальную часть дня человека будут сопровождать более позитивные мысли. Ведь это в большой степени зависит от отсутствия бремени ответственности за незавершенные дела. Не стоит прикрываться распространенным термином "сова". Этот принцип одинаково действует абсолютно на всех людей.

Использование светолечения

Изучая вопрос о том, как справиться со стрессом, следует обратить особое внимание на этот вариант. Данная процедура является очень эффективной при снятии эмоциональных расстройств. Она предполагает применение природного и искусственного света. Процедура поможет избавиться от расстройств сна, депрессии, стрессов. В соответствии с данным методом лечения, человеку нужно много времени проводить на открытом воздухе. Также необходимо создать яркое освещение в доме. Лечению хорошо поспособствует приобретение специальных ламп. Следует отметить, что эта процедура помогает пациентам больше, чем прием антидепрессантов.

Музыка

В стрессовые периоды человек, как правило, стремится к одиночеству. Однако даже в таком состоянии многие не против прослушивания музыки. Стресс представляет собой негативные эмоции. Они, в свою очередь, несут определенные вибрации. Музыка способна слиться с ними и направить эмоциональное течение в совершенно другое русло. Именно поэтому звучание мелодий может изменить состояние человека.

Для снятия стресса рекомендуется слушать любимую музыку. Лучшим вариантом являются ритмичные мелодии. Организм будет настраиваться на них, и внутреннее напряжение снимется. Таким образом можно достичь покоя и расслабиться. Голос также способен подарить гармонию. Во время пения дыхание регулируется и становится более глубоким. Это способствует насыщению организма кислородом, что в значительной степени улучшает кровообращение. Пение, по мнению ряда исследователей, может увеличить продолжительность жизни.

Применение массажа

Так как справиться со стрессом можно и при помощи оздоровительных процедур, рекомендуется расслабляющий массаж, который затрагивает зоны рук, лопаток, шеи, головы и лица. Известно, что длительное напряжение приводит к образованию так называемых мышечных узлов. Правильная массажная техника способствует укреплению иммунной системы и избавлению от стресса. Это обусловлено разминанием "затвердевших" участков тела. Даже один сеанс в неделю придаст человеку новые силы и энергию. Они обязательно понадобятся для того, чтобы без труда справиться со всеми проблемами.

Домашние животные

Они являются важными спутниками в жизни человека. Доказано, что присутствие домашних животных помогает избавиться от:

1. Бессонницы.
2. Беспричинных страхов.
3. Тревожных состояний.
4. Неврозов.
5. Стрессов.
6. Нарушений в психике и деятельности нервной системы.

Большинство домашних животных очень любят своих хозяев. Следует помнить, что эти чувства должны быть взаимными. Контакт с домашними животными способствует избавлению от стресса только в том случае, если хозяин привязан к ним. Лучшими лекарями считаются лошади, собаки и кошки.

Целебная вода

Иногда так хочется "смыть" с себя все проблемы! Это также относится к хлопотам, печалям и обидам. Избавлению от стресса способствуют расслабляющие ванны с травяными настоями или эфирными маслами. Они отлично помогают успокоить нервную систему. К тому же улучшается продолжительность сна, а также его качество. Купание в бассейне или водоеме тоже играет важную роль в борьбе со стрессом. Плавание помогает в избавлении от тревог и печалей.

Теперь вы знаете, что делать со стрессом. Образ жизни конкретного человека зависит от множества факторов. Новые полезные привычки легко развиваются, а методы борьбы со стрессом вполне доступны. В этом несложно убедиться, стоит только начать.