Волнительно переезжать в другой город. Из-за чего может появиться депрессия. Вы начнёте наслаждаться своей собственной компанией
Правообладатель иллюстрации Thinkstock
В данный момент я переезжаю. Точнее, пытаюсь переехать. Можете мне поверить: это стресс. Мы нашли новый дом, и у нас есть покупатель на старую квартиру... Но похоже, что это самая простая часть всего предприятия, размышляет автор .
Покупать и продавать жилье одновременно означает иметь дело с двумя комплектами риэлторов и юристов. Вопросы, которые возникают по мере оформления бумаг, способны пустить под откос весь процесс.
Скорее всего, ваша новая жизнь будет такой. Это не значит, что твоя новая жизнь будет плохой. Вы должны отпустить свои ожидания и позволить этому случиться так, как это должно произойти. Вместо того, чтобы планировать, как вы улучшаете свое будущее или помните свое прошлое, будьте счастливы с каждым мгновением, которое вы испытываете в своем новом доме. Это новое место и эта новая жизнь будут отличаться от тех, которые у вас были в прошлом. Остановитесь, если вы начнете сравнивать свой новый или старый дом! Запомните, что все по-другому, и это не обязательно означает, что это плохо. Дайте вашему новому дому шанс быть хорошим для вас. Помните, что вы, вероятно, не поместитесь сразу. Это займет время, чтобы найти людей, которые могут быть вашими друзьями. Это займет время, чтобы узнать новую область и узнать новые обычаи. Это займет время, чтобы найти новую пекарню, новый книжный магазин и новый любимый тренажерный зал.
- Скоро это станет настолько знакомым, что вы даже этого не заметите.
- Наслаждайтесь тем, что вы знаете новые темы и новые места.
- Вы не можете воссоздать то, что у вас было.
Постарайтесь избежать чрезмерной увлеченности тем местом, куда вы хотите переехать, иначе вас ждет большое разочарование, если сделка сорвется. И в то же время… Это самое серьезное приобретение в вашей жизни, поэтому вы должны влюбиться в свое будущее жилье. Или, по крайне мере, убедить себя в том, что влюбились.
Дом мы видели всего один раз. Честно говоря, я дольше размышляла, покупать ли новую юбку.
Одна из частей адаптации к новому дому - это узнать ее по-настоящему. Вы не встретите новых друзей или не найдете новых способов быть собой, если останетесь дома или в своей квартире, думая о прошлом. Выставляют себя! Вы можете присоединиться к библиотечному книжному клубу или добровольцу в группе поддержки. Религиозные организации - отличные места для поиска нового сообщества, если вы религиозны. Точно так же политические организации или художественные группы - хорошие варианты. Спросите своих сотрудников, какие у вас лучшие места, и пригласите их пойти с вами, если вы переехали на новое место для новой работы. Даже если вам не удастся найти прочную дружбу, вы никогда не знаете, с кем вы познакомитесь, или с кем вы познакомитесь. Поговорите с людьми. Проведите тривиальный разговор с ответственным за продуктовый магазин, с человеком на автобусной остановке, с библиотекарем за прилавком, лицом, ответственным за кафетерий. Таким образом, вы узнаете немного о том месте, где вы живете, вы начнете узнавать людей, и вы будете чувствовать себя комфортно в своем окружении.
- Присоединяйтесь к организации, которая вам нравится.
- Выходите со своими коллегами на работу.
Друзья очень переживают за нас и пытаются приободрить, говоря, что это всегда так. Ведь доказано, что переезд вызывает стресс, лишь немногим уступающий тому, который причиняют смерть супруга или развод.
Но так ли это? Неужели переезд хуже любого другого крупного события в жизни, вроде известия о том, что вы неизлечимо больны, или что ваши родители при смерти? Неужели он переносится тяжелее, чем увольнение? Или уход за младенцем, который не спит по ночам? Неужели, как говорят, он равен двум пожарам?
Ситуация будет иной, даже если вы перейдете в город. То же самое происходит, если вы переезжаете в новую страну, в пределах одной страны, из города в город и наоборот. Места разные, и вам нужно подготовиться к этому. Например, вы заметите, что темпы жизни и люди на новом месте сильно отличаются, если вы просто переехали из большого города в маленький городок. Иногда может показаться, что люди на новом месте, где вы живете, говорите на совершенно другом языке. Возможно, вам придется изучить новый жаргон, новые аббревиатуры и новые эксцентриситеты языка.
- Постарайтесь сопоставить свой темп с новой средой.
- Подготовьтесь к ошибкам и попросите разъяснений.
Испытание на прочность
Научная литература, в которой анализируется степень воздействия стресса, вызванного различными событиями в жизни, уже устарела. Наиболее известна "Шкала социальной адаптации", разработанная в 1967 году двумя психиатрами - Томасом Холмсом и Ричардом Реем. (В русском языке ее называют также "Шкалой стрессовых баллов" или "Шкалой стрессогенности". Наиболее распространенный вариант названия «Шкала Холмса – Рея». Холмс и Рей, изучив воздействие на эмоциональное состояние человека событий повседневной жизни, составили две таблицы – для взрослых и детей. – Ред.)
Просто потому, что у вас есть новая жизнь, с которой вы должны учиться жить, не означает, что вы должны полностью избавиться от старого. В начале это может вызвать у вас чувство грусти, ностальгии и раскаяния, но связи с вашей старой жизнью могут помочь укрепить вас в будущем.
Вы живете в эпоху, когда легче поддерживать связь с людьми, которые находятся далеко. Получение приятного сообщения от друга может облегчить ваши чувства одиночества, которые вы неизбежно испытаете на новом месте. Вы будете скучать по своим старым друзьям и родственникам, если вы будете тратить свое время на воспоминание о прошлом и говорить только об этих людях. Вы не дадите своим новым друзьям шанс и обретете новую жизнь. Вот почему так важно общаться с людьми на новом месте, где вы живете.
- Используйте технологию, чтобы оставаться на связи.
- Не позволяйте вашей старой жизни переполнять новую.
Холмс и Рей спрашивали людей, какие из 43 различных событий вызвали у них наибольший стресс. На основании ответов они составили проверочный лист в виде таблицы, в которой событиям были присвоены баллы в зависимости от степени их воздействия на респондентов. Высший балл – 100 - набрала смерть супруга. Самый низкий балл – 11 – пришелся на мелкие правонарушения. В этой таблице вы можете пометить, какие события произошли в вашей жизни и подсчитать, сколько стрессовых баллов они вам принесли. Предпринимались попытки с помощью набранных очков установить связь между негативными событиями и уровнем депрессии и болезней.
Это не только хороший способ сохранить свое здоровье и сохранить ваш разум счастливым, это также хороший способ познакомиться с вашим городом и встретить людей. Выберите новую область для изучения, чтобы вы начали узнавать новое место, где вы живете. Найдите людей, которые хотят бегать трусцой по утрам или присоединиться к классу йоги.
- Присоединитесь к группе упражнений.
- Таким образом, вы начнете встречаться с людьми.
Если вы посмотрите на список, смерть супруга - на первом месте, а развод на втором. Но на третье место попадает раздел имущества, затем – тюремное заключение и смерть близкого члена семьи. По правде сказать, переезд вообще не значится в таблице. Самое близкое по значению событие из списка – это крупный ипотечный заем, который разместился на 20-м месте, далее, под номером 28, следует изменение жилищных условий. Небольшой ипотечный заем - на 37 позиции.
Независимо от того, насколько вы дружелюбны, сколько групп вы присоединяетесь и сколько мест вы идете, вы поймете, что будете одиноки, и иногда вам будет одиноко. С этим нет проблем! Не зависеть от людей, потому что вы хотите получить признание и поддержку. . Дайте себе время Требуется время, чтобы приспособиться к любой ситуации, даже к движению. В разное время вы будете чувствовать стресс, ностальгию и одиночество. Существует временная эволюция процесса кондиционирования воздуха на новое место, которое может вам помочь.
Приспособьтесь к большому событию в вашей жизни
Следующий этап - этап переговоров, в котором вы начинаете видеть различия между новым местом, где вы живете, и вашим старым домом. Это момент, когда начинают проявляться чувства неопределенности, одиночества и тоски по родине. Хотя верно, что это обычно появляется после фазы медового месяца, иногда оно появляется первым. Следующая фаза имеет тенденцию к адаптации, и обычно через шесть или двенадцать месяцев вы находитесь на новом месте, где вы живете. Это момент, когда вы разрабатываете новые подпрограммы и чувствуете себя как дома. Обычно, через год требуется переход на стадию мастеров, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно в своем новом доме. Однако иногда это может занять больше времени. Помните, что каждый человек отличается. Независимо от того, какие большие перемены, вы не сможете справиться с этой ситуацией, если попытаетесь это сделать слишком много. Чем больше вы видите вперед, тем меньше вы фокусируетесь на текущем времени и месте и тем больше будет больно. Например, если вы потеряли работу или оставили ее, избегайте одновременной работы с большой картиной. Вместо этого, живите каждый момент, когда он появляется. Найдите минутку, чтобы обновить свое резюме, в другой раз, чтобы увидеть интернет или объявления или поговорить с людьми о получении новой работы. Жизнь в ностальгии по поводу вашего прошлого или в тревоге вашего будущего является одним из признаков депрессии или тревожных расстройств. Вы должны обязательно обратиться за помощью, если не можете оставаться в настоящем из-за подавляющего беспокойства или депрессии. Люди, которые подверглись интенсивной смене жизни или которые пострадали от одной из этих проблем, могут чувствовать себя подавленными или тревожными, или эти проблемы могут ухудшиться.
- Первая фаза движения обычно называется фазой медового месяца.
- Это момент, когда все выглядит так новым, захватывающим и другим.
- Этот период обычно длится три месяца.
- Живите каждый день и каждый момент в одно и то же время.
- Вы в конечном итоге ошеломлены и сбиты с толку.
Разработка Холмса и Рея – не единственная шкала значимости жизненных событий. Но я так и не сумела найти хотя бы одну, в которой переезд приблизился бы к верхним строчкам списка. Реальная польза этих шкал – также спорный вопрос. Для начала признаем: мы не так уж хорошо помним, что и когда с нами происходило. Нам свойственно смотреть в прошлое, как в телескоп, приближая давно произошедшие события. Или мы вообще забываем включить их в список.
Один из тех факторов, о которых многие часто забывают, - это заботиться о себе и чувствовать себя в безопасности. Это должно быть интимное средство заботы, которое действительно позволяет вам расслабиться и позаботиться о себе; Это должно заставить вас почувствовать, что вы завернуты в большое теплое одеяло.
Вы узнаете, что лучше для вас, но некоторые советы заключаются в том, что вы готовите чашку чая и концентрируетесь на том, чтобы пить ее, чтобы вы обернули себя в теплом одеяле или используете грелку, занимаетесь йогой и фокусируетесь только на своем дыхании и в движении вашего тела. Признайте негативные или тревожные мысли и освободите их, если они пойдут на ваш путь. Повторите в своей голове, что вы будете иметь дело с этими мыслями позже, но на данный момент вы должны сосредоточиться на том, чтобы утешить себя. Позвольте себе почувствовать.
Когда группу женщин попросили перечислить, какие события происходили с ними каждый месяц, а спустя десять месяцев им предложили сделать то же самое снова, лишь четверть всех событий оказалась в обоих списках. Этот пример показывает, как легко мы забываем.
Все эти шкалы позволяют прийти к предположению, что определенное событие окажет на вас похожее воздействие, независимо от ситуации. Но лишиться работы, которая вам нравилась, - не то же самое, что потерять работу, которую вы не любили. Переезд может быть просто переездом, но он же может означать, что вы бежите от войны и покидаете свою страну навсегда. Эти ситуации вряд ли можно сравнивать.
Независимо от того, какое изменение это, оно будет заряжено эмоциями. Если вы игнорируете эти эмоции и пытаетесь избежать их, они станут только сильнее и болезненнее. Это не означает, что вам нужно радоваться горю и гневу, но вы должны позволить себе чувствовать себя расстроенным, чтобы скорбеть.
Каждый раз, когда вы справляетесь с этим, вы сможете быстрее испытать их в следующий раз. Не прибегайте к «болеутоляющим средствам», лекарствам или алкоголю, хотя вы также можете считать, что они смотрят телевизор или едят слишком много, не наслаждаясь едой. Не рекомендуется, чтобы вы делали это, потому что это помогло части вам стать онемевшим. Эти «болеутоляющие» помогают вам онемели, а не иметь дело с вашими чувствами.
- Вы пройдете цикл эмоций, таких как отрицание, гнев, грусть и принятие.
- Не рекомендуется, чтобы вы прибегали к любящим отношениям с кем-то.
Добавьте к этому еще и тот факт, что реакция двух разных людей на одну и ту же ситуацию не будет одинаковой. Мысль о том, что конкретный тип события неизбежно ведет к стрессу, много лет назад была отвергнута Ричардом Лазарусом, пионером в области экспериментальных исследований по изучению эмоций и стресса. В этой игре задействовано слишком много факторов. Имеет значение не только событие само по себе. Важно и то, как вы воспринимаете его и чувствуете ли, что имеете достаточно ресурсов в себе и поддержки со стороны, чтобы совладать со стрессом.
Изменения означают разные варианты для многих людей, даже для одного и того же человека в разное время в их жизни. Размышляя над своими чувствами, что изменилось и почему это произошло, вы можете помочь вам справиться с эмоциональной турбулентностью, возникающей в результате изменения.
Это не только помогает вам выразить свои чувства, но и хронизирует вашу поездку во время перемен. Когда происходит другое изменение, вы можете вспомнить, как вы относились к предыдущему, тому, как вы себя чувствовали, и тому, как вы его решили. Наличие журнала - еще один отличный способ задуматься об изменениях. . Найдите кого-нибудь, с кем поговорить. Общение с кем-то может не только быть очень утешительным, но и вы можете увидеть восприятие изменений и себя, которое вы бы не заметили, если бы не этот человек.
Свою роль играют эмоции и восприятие. Есть люди, которые как рыба в воде чувствуют себя на работе, по общему представлению сопряженной со стрессом, они наслаждаются вызовом и готовы принять его. Даже если взять в качестве примера экстремальное событие, такое как стихийное бедствие, лишь у малой доли людей, переживших его, разовьется посттравматический синдром. Большинство найдет способ справиться.
Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Усталость от самого переезда - ничто по сравнению со стрессом ожиданияДругой подход заключается в том, чтобы измерить не какие-то драматические события, а мелкие, но докучливые неприятности повседневной жизни, такие, как потерянные вещи или поломки бытовых приборов. Может быть, переезд лучше впишется в эту категорию – он ведь включает в себя уйму всяких мелких неприятностей.
Если обратиться ко всем исследованиям, в которых рассматривались причины болезней, окажется, что связь с судьбоносными событиями просматривается только в 12% случаев, тогда как повседневные мелкие неприятности куда более тесно связаны с болезнями.
Столь малое значение этой цифры обусловлено подходом к измерению. Шкалы, представляющие мелкие повседневные неприятности, позволяют вам решить, что именно стало причиной стресса, вместо того, чтобы за вас решать, какое событие неизбежно приведет к стрессу. Имеет значение, насколько стрессогенным является событие в вашем восприятии, как долго вы над ним размышляете и думаете ли вы, что у вас есть ресурсы для того, чтобы справиться с ним.
Не путайте переезд с миграцией
Так в какую же категорию исследования повседневных неприятностей и раздражителей помещают переезд? В выборке из числа людей средних лет в США категория "недвижимость, инвестиции и налоги" оказалась на восьмом месте после таких раздражителей, как заботы о весе, проблемы со здоровьем у члена семьи, рост цен, мелкий ремонт по дому, чрезмерное количество дел и привычка терять вещи.
Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Дом вашей мечты? Не стоит к нему слишком привязыватьсяСтресс, вызванный переездом, редко становился предметом целенаправленных исследований, и одно исследование от другого отделяет изрядный промежуток времени. Большинство занимается миграцией, которая включает множество различных дополнительных факторов. Есть одно британское исследование, в котором 75 процентов опрошенных заявили, что для них смена места жительства в связи переходом на другую работу, - определенный или очень сильный стресс. Однако там ничего не говорится, какое место переезд занимает в ряду других событий.
Итак, хотя сейчас мне с этим очень трудно согласиться, имеется слишком мало данных, говорящих о том, что переезд - событие, равное двум пожарам или одной смерти. Не говоря уже о разводе. Я буду утешать себя этим, пока ожидаю следующего серьезного препятствия, которое, в конце концов, не позволит нам переехать в дом нашей мечты.
Об авторе. Клаудиа Хэммонд, писатель, теле- и радиоведущая, читает лекции по психологии. Она ведет по средам программу Health Check на BBC World Service. Недавно вышла ее новая книга Time Warped: Unlocking the Mysteries of Time Perception ("Искривленное время: раскрывая тайны восприятия времени"). Ее аккаунт в "Твиттере" @claudiahammond
В большинстве случаев переезд с одного места на другое – это стрессовая ситуация, особенно она осложняется, если вы покидаете дом, который построили (отремонтировали) своими руками или тот, в котором жили много лет. Переезд ощущается многими людьми как прощание с приличной частью прошлого, акт продажи квартиры или дома является финалом одного из жизненных этапов. Ваш дом хранит так много воспоминаний, и, находясь в родных стенах, вы чувствуете себя ближе к тем хорошим временам, которые провели здесь. Переезд в новый дом ведет за собой огромные изменения как в жизни, так и в перспективе будущего. Сегодня поговорим о том, как снизить от переезда.
Подготовка
В первую очередь, нужно подготовиться морально . Если вы переезжаете не в условиях форс-мажора, а заранее знаете о предстоящих переменах, начинайте готовиться заблаговременно: пару раз в день выполняйте , представляя себя на новом месте. Наблюдайте, что вы прекрасно устроились, дела идут хорошо, вы , ваши близкие улыбаются. Представляйте любые подробности, которые хотите: хороших, приятных соседей, безопасность своего нового дома, детей, которые быстро привыкли к нему и полюбили его, свою быструю дорогу на работу и т.д. Чем чаще и детальнее вы будете рисовать в воображении свою новую жизнь, тем скорее будет снижаться уровень тревоги и тем легче будет справиться с новизной вам и вашим родным.
Что касается подготовки материальной , ее тоже нужно начать заранее. Во-первых, проведите разведку на новом месте – узнайте, где находятся магазины, аптека, почта, какой транспорт ходит, познакомьтесь и поговорите с соседями, наверняка, они могут сообщить вам полезную информацию. Выяснение обстоятельств жизни на новом месте поможет вам быстрее свыкнуться с мыслью о переезде и снимет лишние . Во-вторых, не оставляйте сборы на последний день. В идеале при масштабном переезде собираться нужно начать за 2-3 дня до вызова машины.
Маленький совет: от скопления ненужных вещей типа хлама на антресолях и балконе нужно избавиться до переезда. Раздайте, продайте или выбросьте, чтобы не привозить старую застойную энергию на новое место.
Ритуалы
Прежде, чем упаковать вещи в старой квартире, проведите ритуал прощания с ней. Можете созвать гостей и приготовить вкусный ужин или попрощаться в семейной обстановке, вспоминая все хорошее и забавное, что с вами здесь произошло. Поблагодарите свой дом — мысленно или вслух — за те чудесные годы, что он был вашим. Обычно после такого прощания становится легче пережить расставание, появляется чувство завершенности этапа, а также возникает приятное волнение и интерес по поводу своего нового дома.
Оказавшись на новом месте, когда последняя коробка уже внесена в дом, но еще не начался процесс распаковывания вещей, поприветствуйте свое новое жилище от всей души. Улыбнитесь и скажите вслух какие-нибудь приятные и ободряющие слова, заверьте новый дом в том, что вам будет хорошо вместе, вы будете о нем заботиться и будете счастливы здесь. Поблагодарите его за то, что принял вас – такой ритуал поможет быстрее начать воспринимать этот дом как свой . Теперь начинайте распаковываться! Если вы делаете это не в одиночку, привнесите в процесс элемент игры. Например, можно загадать какой-нибудь предмет и посоревноваться, кто быстрее отыщет его в коробках. Не расставляйте мебель и вещи автоматически, делайте это с душой и радостными эмоциями, «разгоняйте» в себе чувство предвкушения – пусть вам будет хорошо в этот момент.
Обязательно сходите погулять в окрестностях своего нового дома в первые дни после переезда. Замечайте хорошие, красивые, радостные и приятные вещи во время этой прогулки: красивые домики, тишину, прекрасных людей, вежливость продавцов в магазинах, красоту деревьев – в общем, ищите , который сможет скорее свести на нет стресс от переезда.
