Чем и как помогает спорт. Почему полезно заниматься спортом? Польза спорта для здоровья человека

В здоровом теле – здоровый дух. Вести пассивный образ жизни, как известно, очень вредно для здоровья. Все врачи в один голос утверждают, что польза спорта для человека огромная. Он является необходимостью для каждого человека независимо от пола и возраста.

О том, чем полезен спорт для человека можно говорить бесконечно. Мало движения в жизни, чревато последующим болезням. Организму нужно движение и это обусловлено природой человека. Спорт – слово многозначное, ведь он не ограничивается силовыми упражнениями, это и пилатес, и йога, и футбол, и гимнастика, и танцы. Существует множество разновидностей упражнений, которые предназначены для конкретного типа людей.

Каждый может найти для себя самый подходящий вариант. Но максимальная польза приходит только при совершенном подходе к упражнениям. Подход должен быть достаточно серьезным. Можно ходить на групповые занятия, а можно заниматься индивидуально.

Активный образ жизни приводит в порядок не только тело, но и мысли, восстанавливает душевное равновесие. Еще в древности многие люди понимали значение спорта для тела и духа, поэтому не упускали возможности заняться им и даже проводили различного рода соревнования.

При регулярных занятиях снижается риск развития инфаркта и инсульта. Человек, регулярно выполняющий физические нагрузки, становится более дисциплинированным.

Польза занятий для физического здоровья

При выборе вида спорта лучше всего опереться на собственные ощущения, в этом деле главное откинуть чувство страха.

Следует помнить – занятие должно приносить удовольствие, а не бесконечную усталость и мучительность.

Каждый вид упражнений по-разному действует на организм.

Особенности воздействия на организм различных видов спорта

1. Велосипедная езда улучшает сердечную работу, тренирует дыхание, улучшает работу вестибулярного аппарата. Также улучшает работу легких и органов зрения. Езда на велосипеде предотвращает варикоз.
2. Бег стает все более популярным среди людей. При его игнорировании можно увеличить риск инфаркта и инсульта. Он не просто приводит все тело в тонус, но и тренирует сердце. Бонусы в виде красивой фигуры и прилива энергии порадуют всех. Кроме того он улучшает непосредственно цвет лица, делая его более свежим.
3. Зимой велосипед желательно сменить лыжным спортом. Они достойная замена велосипеду.
4. Плавание – достойная замена всем видам спорта. Назначается при потребности в минимальных нагрузках на организм. Достаточно хорошо разрабатывает дыхание и выносливость. К тому же не имеет возрастных ограничений, укрепляет сосуды.
5. Спортивные игры, такие как теннис, бадминтон, стрельба из лука являются альтернативой. Они не оказывают на организм очень больших нагрузок, но равномерно укрепляют организма на разных уровнях. К тому же, чувство победы является приятным бонусом и мотивирует для дальнейших достижений.
6. Занятия в спортзале с тренажерами это отдельная тема для разговора. В наше время образовалось прямо-таки модное движение качков и фитоняшек. Мужчина, например, выберет именно тренажёрный зал, потому что там есть возможность быстро нарастить мышечную массу. По правде говоря, это не только модно, но и невероятно полезно для организма. Правда там нужно строго придерживаться рекомендаций тренеров, а то незнание может стать причиной травм. Например, гиря подойдет далеко не всем, так как имеет некоторые противопоказания.

Гимнастика является одним из самых привлекательных видов занятий. Многие восхищаются гибкостью хрупких девушек-гимнасток.

Гимнастика может использоваться не в чистом виде, а в виде направлений возникших относительно недавно. Речь идет о пилатесе, фитнесе, аэробике и йоге.

Как правильно заниматься спортом?

Физические нагрузки улучшают функционирование организма.

В зависимости от оказываемой физической нагрузки упражнения не только улучшают функционирование организма, но и оздоравливают его.

При помощи занятий спортом можно избавиться от некоторых заболеваний

Какие изменения приносят занятия в общее состояние организма?

Занятие спортом оказывает на организм следующее воздействие:

1. Со временем укрепляется опорно-двигательный аппарат.
2. Повышается мышечный тонус.
3. Вес приходит в норму.
4. Кровообращение улучшается.
5. Иммунитет укрепляется.
6. Человек становится более выносливым и сильным.
7. Улучшаются зрительные функции.
8. Дыхание становится заметно лучше.
9. Помогает одолеть вредные привычки.
10. Воспитывает силу воли.
11. Улучшает качество сна.
12. Укрепляет кости.
13. Помогает обрести стрессоустойчивость.

Активные занятия не только налаживают все функции организма, но и помогают в таком деле как похудение. Они подарит отличное ощущение координации, что поможет лучше сосредотачивать свои мысли на действительно важных вещах.

Многие люди говорят об отсутствии времени на тренировки. Это просто отговорки, ведь небольшое количество времени требуется, чтобы привести свое тело и здоровье в порядок. Для хорошего результата важно соблюдать регулярность и усиленность тренировок.

Постоянные занятия невероятно дисциплинируют, что помогает не только в спортивных достижениях, но и в других сферах жизни. Также многие виды спорта помогают выздороветь, или восстановиться после травм.

Некоторые виды помогают побороть варикозное расширение вен, восстановиться после межпозвоночной грыжи и т.д.

Кстати, самый полезный вид спорта для здоровья, по мнению многих экспертов, является йога. Она укрепляет позвоночник и способствует укреплению всех мышц тела.

Психологическая польза спорта

Кроме физических изменений спорт вносит позитивные моменты и в психологическое состояние. Пропадает бессонница, легче переносятся переживания. Некоторые виды спорта рекомендуют для снятия стресса. Например, чтобы психологически восстановиться рекомендуют занятия конным спортом. Они происходят в конноспортивных клубах.

При регулярных занятиях человек начинает себя чувствовать более уверенным, ведь пропадают многие комплексы в плане внешности. Под влиянием занятий меняется не только внешность, но и личность человека в лучшую сторону. Спорт полностью избавляет от депрессивных состояний и склонности к ним.

При регулярном занятии спортом можно забыть о такой проблеме как плохое настроение. Когда решено заниматься спортом, нужно четко определить цели, которые требуется достичь.

Нужно учесть много влияний — наличие болезней, наличие времени, общую физическую подготовку.

Для эффективной тренировки нужно придерживаться таких правил:

• четкая цель;
• регулярное выполнение упражнений;
• большой запас терпения;
• учесть возможность наличия противопоказаний для занятия спортом.

Упражнения должны быть достаточно разными. Если цель снизить массу тела, то занятия должны проходить часто и долго. Если придерживаться регулярности и заниматься два раза в неделю, то результат будет виден уже через месяц. Для того чтобы добиться результатов в спорте не обязательно им заниматься профессионально.

Стоит обратить внимание на наличие противопоказаний. При любых обострениях заболеваний почек, печени и других органов заниматься спортом без консультации врача очень опасно.

Следует отметить, что после того, как человек принимает решение заняться конкретным видом физических упражнений, ему лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить возможность такой нагрузки на свой организм. Тогда эффект от занятий будет намного выше.

Наверное, каждый человек знает, что недостаточно правильный и не здоровый образ жизни со временем приводит к развитию различных патологических состояний. Однако современные представители человечества уделяют крайне мало внимания сохранению своего здоровья на долгие годы. Но в последнее время здоровый образ жизни становится все более популярным, и это не может не радовать. Многие люди при этом активно интересуется, какую именно пользу для нашего тела приносит физическая активность, а именно занятия спортом. Насколько целесообразно тратить свое время и силы на плавание, бег, езду на велосипеде и пр.? Чем полезен спорт для здоровья человека?

Польза спорта для организма человека

Ученые уже давно подтвердили, что спорт положительно влияет на наше тело, а также душу. Он является лучшим лекарством, поэтому приобщиться к такой активности никогда не поздно. Еще древние знали, что физкультура идет на пользу здоровью, благодаря ней человеку удается победить различные хронические недуги. Однако если наши предки могли спокойно преодолеть километры по степи, то мы зачастую проводим большую часть дня, сидя перед монитором, в автомобиле либо за бумагами. Наша генетика совершенно не предполагает ведения малоподвижного образа жизни, поэтому значительное количество современных людей страдает от избыточного веса и различных болезней цивилизации.

Справиться с такими патологиями и предупредить их развитие можно только одним способом – при помощи активного движения. Однако что же происходит внутри нашего тела при занятиях спортом? Почему движение положительно сказывается не только на физической форме, но и меняет в лучшую сторону расположение духа?

Еще не так давно жир рассматривали в качестве отличного накопителя энергии, который нужен организму для того чтобы справиться с тяжелыми временами. Однако основная опасность такого источника сил состоит в том, что при отсутствии движения он просто не может высвобождать энергию. В особенности опасным принято считать висцеральный жир, располагающийся глубоко в брюшине, обволакивающий внутренние органы, а также вызывающий значительное увеличение размеров живота. Такие жировые отложения часто становятся причиной развития самых разных заболеваний, среди которых сахарный диабет. Если человек активно занимается спортом, то отложение жиров попросту не происходит. Активная физическая нагрузка отлично понижает уровень жира в крови и способствует выведению из организма липопротеинов низкой плотности, которые многим знакомы, как «плохой» холестерин. Соответственно, можно сделать выводы, что спорт лечит атеросклероз, снижает вероятность тромбообразования, тем самым препятствуя развитию инфарктов и инсультов.

Различные виды физической нагрузки стимулируют более глубокие процессы дыхания. В результате этого наблюдается расширение легких, они работают более эффективно, и отлично очищают тело от значительного количества углекислого газа. Также спорт активизирует процессы кровообращения, благодаря чему кровь более результативно насыщает клетки кислородом и прочими питательными элементами, а также выводит из организма продукты метаболизма.

Физические упражнения помогают расслабить мышцы, которые становятся напряженными из-за малоподвижной деятельности. Кроме того они способны понизить интенсивность негативных эмоций. В результате систематических нагрузок происходит поставка энергии в клетки мозга и нервов, в результате чего человек ощущает общее улучшение физического состояния, начинает меньше гневаться и раздражаться. Спорт помогает установить и поддерживать своеобразный баланс между деятельностью соматической, а также вегетативной нервной системой. Регулярное выполнение физических упражнений помогает наладить процессы пищеварения и выделения, устраняя газообразование и снижая вероятность появления запоров к нулю.

Кроме всего прочего физические нагрузки помогают укрепить весь скелет и мышечную массу, они предотвращают потерю костьми минералов, а также являются отличной профилактикой остеопороза. Спорт положительно сказывается и на деятельности эндокринной системы, ее железы становятся более эффективными в своем функционировании.

Оптимизация кровообращения помогает наладить деятельность головного мозга, что довольно быстро и благотворно сказывается на состоянии умственных способностей. Кроме того физкультура является отличным и очень бюджетным методом омоложения, ведь она эффективно замедляет процессы старения.
Также занятия спортом насыщают человека энергией, ведь они дают больше сил, чем их тратится на само выполнение нагрузки.

Специалисты пришли к выводу, что физкультура помогает стимулировать синтез эндорфинов внутри головного мозга. Наличие этих веществ в организме не только повышает настроение, но и дает ощущение легкости, а также отдаляет болевой порог.

Таким образом, существует огромное количество причин, чтобы отойти от экрана монитора и заняться спортом. Однако, как показывает практика, многие люди находят исключительно причины, чтобы в очередной раз отказаться от физкультуры. Но стоит признать, что вам просто не удастся поддерживать свое тело в норме, если вы не будете давать ему физическую нагрузку, хотя бы время от времени. Вне зависимости от состояния организма и возраста, вы вполне можете подобрать для себя те упражнения, которые будут полезны именно вам.

Привет, друзья! Почему полезно заниматься спортом? Этот вопрос рано или поздно возникает в головах практически всех людей. Ведь с одной стороны: это красиво, а с другой, это очень тяжело. Так стоит ли игра свеч или не стоит тратить на это время?

Многие люди понимают, что нужно, наверное, заниматься спортом, только вот не понятно почему.

Ну вроде полезно, вроде девчонки любят спортивных парней, ну и ещё, наверное, что-то там полезно.

Такое понимание у себя в голове большинство людей хранит всю свою жизнь. И это очень печально, т.к. их жизнь становится от этого только меньше.

И вот мы плавно подошли к первой причине.

1. Вы будете жить дольше

«Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт» – можно услышать от каждого не сильно развитого субъекта.

В жизни столько прекрасных, интересных и не менее увлекательных, чем курево и алкоголь, вещей.

Как можно сознательно, ежедневно глушить свою генетическую линию, травить все системы организма, сознательно делать свой мозг менее эффективным, употребляя множество убивающих человека веществ?

Ну я понимаю, праздник, есть глупые традиции выпивать «за здравие», но зачем это делать постоянно, каждый день, особенно с куревом?

Курильщик – это как ходячая зловонная помойная яма, которая внешне выглядит не всегда больной, и не всегда не здоровой.

Организм инерционен.

Если вы начинаете курить, не ждите, что здоровье откажет моментально, нет.

Сначала вы привыкните. Организм привыкнет к незаслуженному удовольствию, получаемому от наркотика (никотина), а затем организм начнёт с годами сдаваться.

Вот сердечко болит, а вот дышать тяжело, на пятый этаж без лифта – ну его на фиг, и так пока какая-то система не откажет. А откажет в любом случае.

«Но у меня дед курил и дожил до 90 лет!», ага, только если бы не курил, дожил бы до ста, да ещё и был бы здоровее.

Да и не сравнивайте себя с поколениями, которые старше нас.

Их здоровье было крепче, за счёт продуктов питания, лучшей экологии и за счёт того, что раньше не было такого количества медикаментов, которые могли заглушить любую заразу.

Я приведу вам пример с одним экспериментом. Было задействовано 20 тысяч мужчин зрелого возраста, эксперимент длился 8 ЛЕТ! В результате эксперимента было выявлено, что смертность среди мужчин, которые не занимались спортом была в среднем В ДВА РАЗА ВЫШЕ, чем среди тех, кто регулярно занимался физической активностью.

Думать и решать вам.

2. Ваше тело станет красивее

«Люби меня такой, какая я есть», «В человеке главное – душа», «Все люди красивы»…

Ага, все люди богаты, все люди профессионалы, все люди равны. Вы сами то в это верите?

Наш мир – это жёсткое место, где мы В КАЖДУЮ СЕКУНДУ участвуем в ранговом соревновании.

В нашем мире есть богатые, есть бедные.

Есть профессионалы своего дела, а есть дилетанты.

Есть волевые, сильные люди, а есть лентяи.

Есть спортивные люди, а есть с ожирением.

Есть красивые, а есть не сильно.

И в этом нет ничего такого. Можно, конечно, делать вид, что всё это не так и кормить себя ванильно-шоколадным зефиром из грёз о том, что кто-то с первого взгляда влюбится в ваш «богатый внутренний мир», но, когда этого не произойдёт, не нужно искать корень зла в окружающем мире.

Мир такой, каким его делаем мы.

А мы – это на одну небольшую часть РАЗУМНЫЕ СОЗДАНИЯ, а в остальном нами правят ЖИВОТНЫЕ ИНСТИНКТЫ.

Из этого вытекает то, что нам нравятся сексуальные тела, т.к. это ограниченный ресурс. С одной стороны – это здоровое потомство, а с другой «статусный маркер».

Если у тебя красивая девушка или накачанный парень, то твой ранг достаточно высок (это неосознанная установка в голове каждого человека). Вот и вся математика.

Когда вы обладаете красивым телом, у вас появляется возможность выбирать того человека, с которым вам будет комфортнее всего.

Эгоистично звучит? Возможно, но мир такой и люди в нём разные, а ресурсы по-прежнему ограничены.

Это вам пища для размышлений, друзья, а пока, следующая причина.

3. Ваши кости не разрушатся дольше

Дело в том, что все люди, начиная с 35 лет начинают терять костную массу.

Кости становятся хрупче и тоньше.

Всё это негативные последствия малоподвижного образа жизни, вредных привычек и, естественно, старения.

Ну и, конечно, за счёт правильного питания мы будем создавать положительный азотистый баланс в организме, т.е. такую ситуацию, когда поступление белков преобладает над распадом.

4. Вы запустите своего внутреннего «энерджайзера»

Парадокс занятий бодибилдингом я стал замечать с самого начала, 9 лет назад, когда я стал ходить в тренажёрку в своей общаге на первом этаже.

Пару месяцев я страдал.

Я реально за уши тащил себя в зал с утра, правда, надо сказать, я не пропустил ни одной тренировки.

Чудеса начались потом, когда я начал замечать, что я стал лучше спать, что у меня много сил в дни отдыха от тренировок, да и как-то стало тянуть на активный отдых, взамен простому валянию на диване.

Дело в том, что за счёт постоянной траты энергии на восстановление после физических нагрузок, организм адаптируется с помощью .

Высвобождение эндорфинов становится более частым явлением, а также других гормонов, участвующих в системе поощрения нашего мозга (дофамин, окситоцин и т.д.).

Было проведено исследование, в котором учёные наблюдали три группы женщин в течение года.

1. Одна группа занималась физической нагрузкой три раза в неделю на протяжении всего года.
2. Вторая группа занималась физической нагрузкой, но нерегулярно, 1-2 раза в неделю.
3. Третья группа контрольная, она не поменяла свой образ жизни (не тренируются).

Так вот, было выяснено, что женщины из группы регулярно занимающихся спортом стали чувствовать себя лучше, активность улучшилась в среднем на 30%, плюс к тому, что суммарно (группа из 50 человек) потеряла около тонны жира!

Вторая группа (нерегулярно тренирующихся) тоже почувствовала улучшение состояния и высвобождение энергии. Всеми участницами было отмечено, что они стали выносливее и счастливее. Группа потеряла около 380 кг жира.

Третья группа, естественно, продолжила жаловаться на вялость и хроническую усталость. Соответственно, был сделан вывод, что физическая нагрузка в тренажёрном зале помогает стать гораздо более энергичным человеком.

5. Ваша поясница будет здоровой

Я, конечно, не говорю, что у всех, кто занимается в тренажёрном зале здоровая спина, нет.

Везде есть свои уникумы, которые занимаются десятилетиями с неправильной техникой, а со временем, при росте нагрузки «слабое звено» (в нашем случае, поясница) травмируется.

Надо понимать, если вы 5 лет подряд выполняете со скруглённой поясницей, то ждите, что скоро за ней придёт милое пушное животное – песец.

Физическая нагрузка в тренажёрном зале укрепляет мышцы кора и нижнего отдела спины (разгибателей позвоночника и других мышц).

В одном из исследований 35 из 38 добровольцев удалось избежать операции на спине благодаря выполнению специальных упражнений для укрепления мышц спины.

6. Ваш иммунитет станет вашим щитом

И «щит» в данном случае не от английского слова «shit», а на самом деле ваш иммунитет станет гораздо устойчивее.

Во многом это связано с усиленным употреблением глютаминовой кислоты спортсменами (в составе пищи), которая, в свою очередь, участвует в формировании иммунных клеток.

7. Ваш сон станет крепче

Чуть выше я уже рассказывал про то, что стал лучше спать после того, как начал заниматься спортом, но, действительно, доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, засыпают быстрее и реже просыпаются ночью, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

Вы также полагаете, что спорт является здоровьем? Узнайте почему в 90 % случаях спорт гробит ваше здоровье.

Содержание статьи:

Принято считать, что занятия спортом позволяют устранить симптомы развития многих заболеваний. Если вы решите выяснить, что может дать спорт - пользу или вред, то в большинстве статей говорится только о положительных моментах. В то же время занятия спортом могут оказать и негативное воздействие на организм. Достаточно много времени вопрос о пользе и вреде спорта остается открытым. Это породило массу утверждений, многие из которых не имеют ни чего общего с действительностью.

Чаще всего люди под словом «спорт» понимают легкие физические нагрузки, например, утреннюю гимнастику. Одна на практике занятия спортом предполагают тренинг с максимально возможной самоотдачей и мощнейших нагрузках на организм. От того, каким видом спорта занимается человек, зависит объем нагрузок на различные части тела. Скажем, у пловцов лучше развиты мускулы груди, спины и рук, а для бегунов важно развивать мышцы ног.

Как бы там ни было, спорт представляет собой изнуряющие тренировки с постоянным увеличением физических нагрузок. Невозможно заметить пользу и вред спорта после нескольких занятий. Однако при правильном подходе к организации тренировочного процесса, вы сможет получить положительные эффекты от занятий спортом.

Также необходимо рассмотреть понятие физическая нагрузка, так как без него говорить о спорте просто невозможно. Это комплекс физических упражнений, которые позволяют развивать или поддерживать мускулы тела. В зависимости от вашего желания физические нагрузки могут носить регулярный или периодический характер. Если правильно подобрать нагрузки и упражнения, то польза от занятий спортом очевидна. Вы улучшите мускульный тонус, ваше самочувствие придет в норму, нормализуется кровообращение и работа эндокринной системы.

Положительные стороны занятий спортом

Спорт омолаживает организм, ведь при постоянном движении вы поддерживаете свое тело в хорошем тонусе. Ваше самочувствие значительно улучшится. Проводя утреннюю зарядку, вы быстро избавитесь от остатков сна и зарядитесь энергией на весь последующий рабочий день.

Также очень важным для человека является и качество сна, ведь организм максимально хорошо восстанавливается в ночное время, когда мы спим. В этом вам тоже поможет спорт. На тренировках вы будете утомляться, и это позволит вам быстро уснуть. Причем сон будет глубоким и организм отлично отдохнет. Приучите себя к ежедневным утренним нагрузкам, например, пробежке, и вы достаточно быстро начнете просыпаться самостоятельно, и будильник вам больше не потребуется.

Сегодня кроме избыточного веса актуальной является и проблема депрессивного состояния. Много людей жалуется на это, и спорт поможет вам обрести внутреннее спокойствие. Мы уже отмечали, что спорт способен увеличить самооценку человека, что сдает возможность добиться успеха и в обычной жизни. Если вы уверены в себе. То вам значительно проще взбираться по карьерной лестнице. Существует большое количество спортивных дисциплин и каждый человек сможет выбрать тот вид спорта, который ему по душе.

Негативные моменты занятий спортом

Очень важно вовремя остановиться, ведь «фанатизм» в любом деле может принести вред. Если вы хотите получить только пользу от занятий спортом, то вам следует научиться слушать язык своего тела. Если вы будете неумеренны в своем стремлении добиться спортивного прогресса, то организм начнет быстро изнашиваться, что чревато серьезными неприятностями.

Будьте осторожны с использованием перед занятиями различных энергетиков. Эти добавки позволяют тренироваться на пределе возможностей, что приводит к расходу всей энергии, запасенной организмом. Не будьте чрезмерно требовательными к своим спортивным достижениям. Вы занимаетесь для себя и лучше медленно идти к своей цели и получать положительные эффекты, чем форсировать события и вредить организму.

Как получать от занятий спортом только пользу?

Спорт может оказаться вредным для здоровья в тех случаях, когда вы используете чрезмерные нагрузки. Они приводят к мощному стрессу для всех систем организма, и это может привести к травме. Очень важно следить за объемом нагрузок не только на конкретном занятии, но и все своей программы тренинга.

Вы должны добиться того, что ваши занятия создавали умеренное стрессовое состояние, к которому организм способен адаптироваться. Следует признать, что говорить о пользе и вреде спорта не совсем верно. Спорт является тем инструментом, который в умелых руках окажется полезным для вашего здоровья или причинит серьезный ущерб при бездумном использовании.

Соответствие

В каждом виде спорта существуют рекомендации по составлению программ тренинга для начинающих. Также можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который расскажет вам обо всех нюансах конкретного вида спорта. При наличии хронических заболеваний вам стоит сначала взять консультацию у врача о целесообразности занятий той или иной спортивной дисциплиной.

Кроме этого если вы решили начать заниматься спортом, вы должны перейти на здоровый образ жизни. Не стоит после завершения занятия выкуривать сигарету. Если вы приняли решение начать заниматься спортом, то вам необходимо адаптировать к этому свою программу питания и весь образ жизни.

Циклирование нагрузок

Чем интенсивнее ваши тренировки, чем активнее накапливается стресс, что может привести к серьезным неприятностям. Составляя программу тренинга, вам следует периодически изменять нагрузки, чтобы организм мог полностью восстановиться.

Техника безопасности на занятиях

Очень важно на начальном этапе занятий досконально изучить технику выполнения всех упражнений. Это не только позволит сделать ваши занятия максимально эффективными, но также и снизит риски получения травм. Безусловно, занимаясь, скажем, культуризмом, вы можете найти в сети видео уроки и изучать технические нюансы упражнений по ним. Однако мы рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Не обязательно пользоваться его услугами постоянно, ведь можно за один или два месяца изучить технику основных упражнений и под руководством наставника составить программу тренинга. В будущем вы сможете сами адаптировать ее под свой уровень подготовки. Также не забывайте о важности разминки и заминки на каждой тренировке.

Умеренность

Очень важно научиться бороться со своим тщеславием и понять, что в короткие сроки положительных результатов добиться невозможно. Вы должны регулярно заниматься, чтобы постепенно приблизиться к поставленной цели.

Здесь и появляется еще один нюанс - невыполнимые задачи. Не стоит ставить перед собой целью за месяц или два накачать бицепс размером в 50 сантиметров. Это просто невозможно. Ставьте перед собой только реальные задачи и постепенно их изменяйте в соответствии со своим уровнем подготовки. И снова здесь очень полезным может оказаться тренер, ведь со стороны значительно проще увидеть все преимущества и недостатки человека. Тренер поможет вам правильно подобрать нагрузки и составит эффективную программу занятий.

О пользе и вреде бега, смотрите здесь:

Подвижный, быстрый человек гордится стройным станом.
Сидящий сиднем целый век подвержен всем изъянам.
Авиценна

Человеческое тело является самым совершенным механизмом, а каждый из нас должен поддерживать этот механизм в наилучшем состоянии. Это позволяет задержать наступление старости и болезней, происходящее, увы, гораздо раньше, чем мы считаем возможным для себя. Нет сомнений, что здоровый человек может больше получать от жизни и больше давать другим людям.

Потребность в физическом и психическом здоровье в основном обусловлена искусственной средой обитания. Ритм жизни, особенно в больших городах, постоянно ускоряется, а современная технология не позволяет нам пользоваться своим телом так, как было предназначено природой. Поэтому многие из нас живут в состоянии стресса и напряжения, а врачи прописывают миллионы антидепрессантов, транквилизаторов и снотворных таблеток. Еще не так давно об этих препаратах никто не знал, но сейчас они вошли в обиход, ими пользуются те люди, которые считают себя вполне здоровыми и уверены, что спорт им не нужен вовсе.

Спорт - это единственное средство, которое может дать возможность человеку жить полноценной жизнью. Занятия спортом нужны не только, чтобы накачивать мышцы и поддерживать тонус тела. Спорт помогает обрести духовное здоровье и гармонию с собой и окружающим миром.

Быть стройным и сильным сейчас не просто полезно, но и модно, поэтому многие молодые люди посещают спортзал. Можно заметить, что кое-кто тренируется не столько ради улучшения здоровья, сколько ради собственной красоты. Но и в этом ничего плохого нет.

Зачем нужно заниматься спортом? Рассмотрим основные причины, почему занятия спортом необходимы всем и каждому.

1. Повышение выносливости к физическим нагрузкам. Уже скоро вы поймете, что стало гораздо легче подниматься по ступенькам, что нет одышки при быстрой ходьбе, а пробежаться при необходимости уже не так трудно, как это было совсем недавно.

2. Тренированность сердца и ССС . Занятия спортом - это прекрасный способ профилактики инфарктов и инсультов, гипертонической болезни и многих других тяжелых заболеваний.

3. Повышение тонуса мышц. Это невероятно приятное ощущение подтянутости и легкости во всем теле. Мышцы полны энергией, физическая нагрузка становится вам в радость. Подтягивается брюшная стенка и мышцы ног, делая нашу фигуру стройной. Повышение тонуса мышц в ногах - это профилактика варикозного расширения вен и гарантия того, что ваши ноги всегда будут выглядеть прекрасно!

4. Сжигание лишних калорий. Регулярные занятия спортом уменьшают жировую прослойку в нашем организме, уменьшаются складки на животе, уходят проявления целлюлита и лишний вес.

5. Красивая фигура. Подтянутые мышцы и избавление от лишнего веса - это как раз то, чего не хватало для идеальной фигуры. Теперь можно позволить себе носить более открытую одежду без стеснения!

6. Повышение самооценки. Снижение веса, стройная фигура - повод гордиться собой! Если у вас были комплексы по поводу недостатков своей фигуры - это замечательная возможность избавиться от них! Ваша сила воли, понимание того, что вы смогли начать заниматься спортом, перебороли свою лень - прекрасно поднимает самооценку.

7. Борьба со стрессом. Это прекрасный способ разрядиться и убрать нервное напряжение. Адреналин, который выбрасывается во время стресса, вызывает напряжение мышц, желание двигаться и даже агрессию. А занятия спортом позволяют справиться с последствиями стрессовых ситуаций естественным образом.

8. Улучшение настроения и ощущение счастья. Во время интенсивной физической нагрузки вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Поэтому занятия спортом могут вызывать даже что-то вроде зависимости, когда человеку хочется тренироваться, ему не нужно делать над собой усилие или заставлять себя. Спорт становится образом жизни, повышает настроение и делает человека способным радоваться жизни и быть счастливым. Отличный способ борьбы с депрессией и хандрой!

9. Повышение умственной активности. Улучшение кровообращения повышает активность головного мозга, делает человека более работоспособным и помогает находить решение сложных задач.

10. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно занимается спортом, реже болеет и переносит заболевания намного легче. Происходит замедление старения и уменьшение дистрофических процессов в опорно-двигательном аппарате. Повышение кровотока в мышцах и суставах замедляет в них дегенеративные возрастные процессы.

11. Укрепление мышц уменьшает нагрузку на суставы, уходят боли и скованность мышц, уменьшаются проявления остеохондроза - очень помолодевшей и распространенной проблемы современных людей.

12. Улучшение сна. Уставшие мышцы и выброс гормонов требуют от организма полноценного отдыха. Теперь сам организм нормализует и улучшает качество сна, позволяя вам хорошо отдохнуть и прекрасно себя чувствовать.

К сожалению, есть и те, кто категорически не хочет упражняться. Действительно, зачем нужно заниматься спортом, если можно это же время провести перед телевизором или за компьютером? Все просто. Спорт - залог нашего здоровья. Физические упражнения необходимы нашему организму для того, чтобы поддерживать его в работоспособном состоянии. Например, зарядка по утрам помогает нам прийти в себя и размять мышцы, которые от сидячего положения просто «закисают». Пробежка по утрам - отличный способ укрепить свое здоровье, ведь в таком случае организм гораздо лучше сопротивляется различным заболеваниям. Научно доказано, что человек во время ходьбы способен намного лучше мыслить, чем в сидячем положении.

Врачи, ученые, медики, фитнес-тренеры, специалисты в области здоровья отмечают, что люди, которые начинают регулярно заниматься физическими упражнениями, защищают своё здоровье от около 20 физических и психических проблем: мужчины, которые более активны на работе, а не просто сидят за офисным столом, имеют также низкие показатели рака простаты; для пожилых людей физкультура полезна против слабоумия и умственных расстройств; ходьба или езда на велосипеде по полчаса в сутки связана с сокращением раковых опухолей, а час такой активности предотвращает заболеваемость раком с вероятностью 16 процентов.

Пожилым людям физиологи советуют сконцентрироваться на физических упражнениях, помогающих соблюдать равновесие и гибкость движений.

Не стоит находить отговорки и откладывать занятия - начинать заниматься спортом нужно прямо сейчас!