Тип телосложения у женщин. Как определить тип телосложения. Вайтлз и индекс Пинье

Каждая женщина стремится выглядеть стройной и привлекательной. Для этого некоторым приходится соблюдать изнурительные диеты, заниматься спортом, а другим можно абсолютно ничего не делать, поглощая килограммы вредной пищи. Почему так происходит? Такие явления обусловлены природой, точнее, типом телосложения человека.

Вес и рост женщины, их идеальное соотношение также зависит от типа телосложения. Для того чтобы выяснить, к какому типу относится человек, применяют индекс Соловьева. Он вычисляется путем измерения окружности самого тонкого места на запястье сантиметром. После этого по таблице и определяется тип телосложения. Если длина обхвата запястья у женщин меньше 15 см, а у мужчин меньше 18 см, это астенический или, как его еще называют, тонкокостный тип телосложения. В пределах 15-17 см у женщин и 18-20 см у мужчин данный показатель свидетельствует о нормальном – нормостеническом – телосложении. Если показатель длины окружности запястья у женщин превышает 17 см, а у мужчин – 20 см, тип телосложения считается ширококостным или гиперстеническим.

Тип телосложения влияет не только на соотношение роста и веса, но и на характер, привычки человека.

Астенический тип телосложения

Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости, непропорциональные длинные конечности, «лебединую» – тонкую и изящную – шею, слаборазвитые мышцы. Женщины подобного типа мало весят, так как активны и не успевают накапливать энергию, быстро ее расходуют, медленно полнеют даже при калорийном питании.

Астеники имеют худощавое телосложение, узкую грудную клетку, плечи. Особенностью данного типа телосложения является бледность кожи и холодные конечности из-за невысокого артериального давления, вертикальная динамика силуэта. Люди гипостенического типа телосложения часто предрасположены к заболеваниям органов дыхания, гастриту и язвам, вегето-сосудистой дистонии.

Плюсом такого телосложения можно назвать отсутствие полноты. Людям астенического типа рекомендуется заниматься плаваньем, аэробикой, танцами. Это позволит повысить самооценку и сделать движения более грациозными и плавными.

Нормостенический тип телосложения

Соответствие роста и веса женщины подобного типа можно назвать идеальным, как и пропорции тела. Прочный скелет, развитая мышечная масса, широкие плечи, пропорциональные конечности и выпуклая грудная клетка характеризуют данный вид телосложения.

Нормостеники склонны к полноте, поэтому необходимо придерживаться правильного питания, комбинировать диеты и не забывать о двигательной активности. Люди данного типа склонны к гастритам и язвам, гипертонии и ревматизму.

Как правило, девушки и женщины с правильно пропорциональным телом имеют фигуру «Песочные часы». Женщины данного типа имеют длинные (больше половины роста на 4-6 см) ноги, ярко выраженную талию. Такие девушки обладают грацией и изящностью, от природы у них хорошая реакция и координация.

Для того чтобы поддерживать себя в форме, нормостеникам рекомендуется заниматься активными видами спорта: волейболом, теннисом, баскетболом, аквааэробикой. Люди такого типа фигуры обычно уверены в себе, стремятся везде быть лидерами и привлекать к себе внимание, эмоциональны и энергичны, остроумны и честолюбивы. В то же время, такие люди редко часто чувствительны к проблемам других людей, кроме окружающих их близких.

Определяя, какой вес при росте считается идеальным, за идеал принимают именно нормостенический тип телосложения. Так, на каждый сантиметр роста девушкам от 16 лет и женщинам с правильными пропорциями необходимо иметь 350 г роста, тонкокостным – 325 г, а ширококостным – 375 г.

Гиперстенический тип телосложения

Представителей ширококостного типа выдает то, что поперечные параметры тела больше продольных. Тяжелые и крупные кости, массивные и короткие ноги, округлые бедра и грудная клетка, склонность к полноте – вот основные признаки гиперстеников. Кроме того, им присущ увеличенный размер сердца, короткая шея, повышенное содержание холестерина в крови и высокая всасываемость желудочно-кишечного тракта, вследствие чего таким людям нужно особенно тщательно следить за питанием.

Расчет веса по росту для ширококостного типа телосложения также производится по индексу Кетле (значение индекса 8,5-4,9 – это норма, от 5,0 – избыток) . Небольшое превышение калорий чревато увеличением массы тела.

Гиперстеники часто имеют более серьезные проблемы со здоровьем, они предрасположены к сахарному диабету, нарушению метаболизма, ожирению, атеросклерозу, заболеваниям печени. Впрочем, они не так подвержены простуде и заболеваниям органов дыхания. Считается, что характер таких людей легкий: они веселые, добрые и отзывчивые, всегда готовы прийти на помощь.

Люди с ширококостным типом телосложения имеют округлые формы, не обделены силой и выносливостью, но лишены грации и изящества. Поэтому им рекомендуется заниматься йогой, единоборствами, калланетикой. Несмотря на нелюбовь к спорту, он необходим гиперстеникам, как воздух. Люди такого типа телосложения имеют умеренный аппетит, но медленный обмен веществ, поэтому чаще представителей других типов телосложения полнеют с возрастом.

Идеальное тело при любом типе телосложения

Помимо роста и веса, соотношение других параметров и определяет идеальную внешне фигуру для любого типа телосложения. Соотношение обхватов по формуле Маккаллума подразумевает, что обхват груди должен равняться 6,5 обхвата запястья. В свою очередь, 85% обхвата груди составляют обхват бедер, а 70% – обхват талии, 37% – обхват шеи, 36% – обхват бицепса, 34% – обхват голени, а 29% – обхват предплечья. Конечно, данную методику нельзя считать идеальной.

Немаловажным является соотношение длины ног и роста. У гипостеников ноги должны быть на 6-9 см длиннее половин роста, у нормостеников – на 4-6 см, у гиперстеников – 2-4 см и больше. Гармония определяется и соотношением горизонтальных линий.

Для женщин пропорционального телосложения обхват грудной клетки должен быть на 2-5 см больше половины роста, идеальный объем талии равен рост минус 100-105 см, а бедер – быть на 30 см больше талии.

Для гипостеников характерен обхват грудной клетки в размере 84-86 см, талия – 60-64 см, а бедер – на 30 см больше талии.

Женщины ширококостного типа телосложения должны иметь грудную клетку, длина окружности которой больше половины роста на 8-10 см, талию 70-76 см (при росте 166-168 см) , бедра – на 25-28 см больше талии.

Астенический, нормостенический и гиперстенический - три основные типа телосложения. Разница между ними заключается не только во внешнем виде тела, но и в склонности к различным заболеваниям, чертах характера. Соотношение роста и веса определяет тип телосложения, однако, это не единственные параметры. Гармоничные пропорции тела (отношение длины ног, обхвата талии, грудной клетки и бюста, бедер к росту) определяют его красоту вне зависимости от типа телосложения.

Я вот тоже до сих пор все никак не пойму,кто же я.Точно не худощавая,толстая кожа,толстая жировая прослойка,но исходные данные таковы,что я все равно похожа на вечного ребёнка.Может,из-за низкого роста в 162см.Когда поправилась до 58кг стала похожа на женщину,но стала ненавистна себе и мучительно худела до 49кг.Теперь опять похожа на ребёнка.У меня,на мой взгляд,классические-классические песочные часы:заметное расширение в спине,узенькие плечи,пухленькие ручки и ножки,высокая и резкая линия талии,а вот с бёдрами-неразбериха:тазобедренные суставы по размеру детские,но покрыты таким жирком,что в самом большом своём весе составляли 92-93см,что немало для моего роста.Когда же я худею,весь жир пропорционально уходит и я становлюсь практически как ученица средней школы.Мне кажется,не верно определять тип по запястью.Когда я заплываю жирок,которого в моем теле,как мне кажется,значительно больше среднего,запястью становятся такими пухлыми.А когда худею-14см.При таком смешном росте ноги у меня длинные,а ручки-короткие.На работе меня прозвали длинноножкой.Сейчас меня называют тощей,но мне по-прежнему так не кажется.Понятно,что своего идеал я не достигну никогда,но принять своё тело и фигуру такими,какие они есть,я так и не могу(мне 32,подавшая женщина).И ещё просто убивает эта жуткая жировая прослойка во мне.Как бы я не худела,все равно жирненкьая,толстенькая,далеко не упругая кода с излишками,если отщипнуть.Когда полнею,отщипывать ничего не приходится,жирок сам нависает всюду,когда сажусь или поворачиваюсь.Из-за этого приходится тщательно подбирать одежду.И так мне это все осточертело,что я уже была готова на все,лишь бы избавиться от этого ненавистного жира.Я-и мать,и домохозяйка,и рабочая лошадка.Возможности ходить в спортзал нет никаких возможностей:ни средст,ни времени,ни сил.От усталости я итак просто валюсь с ног.Решила худеть на обезжиренной и безуглеводный диете и есть совсем-совсем мало.Почти сразу сильно заболела,чуть не погибла.Во время болезни похудела ещё на 3кг.Потом продолжила худеть.Стали выпадать волосы,крошиться зубы и ногти.Состояние было предсмертное.Сейчас стараюсь возвращаться домой от метро пешком(хотя могу это делать всего пару раз в нед.,-спешу за дочкой в школу,поэтому должна сесть на автобус),ну и вообще хоть немножко поактивнее быть,хотя все это жалкие попытки,ибо работа ну просто не позволяет этого.Единственное решение в питании:есть очень мало,не калорийные продукты,много пить воды,не употреблять сахар,соль,хлеб;обязательно есть хоть немного на завтрак,обед,можно даже до 19.00-диетическую котлетку.Мне кажется,любой другой при такой гигиене питания уже давно превратился бы в скелет,а я даже ниже 49никак не могу опуститься.Видимо,в 32года-это мой предел и ниже вес уже не будет.Кроме того,если уже на 4курсе в университете я весила 54кг,то можно предположить,что совсем малый вес мне просто не свойственен.И хотя мне больше нравилось,когда я весила 46-47,но окружающие в один голос твердили,что это просто ужас,что это просто скелет и что я просто скоро растворюсь в воздухе.Но для моего роста это не так уж и мало.Когда весила 54,меня обзывали пампушкой и язвительно замечали,что я не худышка.Носила 42российский.Фигурка-хороша,пропорциональная,так что в классическом понимании никакой пампушкой я,конечно,не была.Однако подколу меня добили и в свои 21я решила просто заморить себя голода.Похудела до 43и чуть не умерла.Изуродовала себе лицо:полные покровы стали просто разрываться от отсутствия питательных веществ и обезвоживаниям.В 21я ничего не знала ни о каких диетах,о правилах правильного питания и даже о том,что типы и конституция у всех разные.Когда я видела более узких в кости девочек,мне казалось,значит я все ещё толстая,хотя уже были одни кости и ни жиринки.И я продолжала худеть и худеть.Один из самых страшных периодов в моей жизни.А самый страшный-сейчас.Видимо,диета наложилось на кризис среднего возраста и я просто потеряла смысл жизни.Да и осознание того,что я далеко не тот идеал,который нарисовала в своей голове,делает меня ещё более несчётной.Все это не смотрится на мне так,как на моделях.Я лишь все больше похожу на маленькую девочку,а не на модель.И теперь ещё и полулысая.Может,это непринятие себя и называется анорекисей.Когда забеременела,естественно,перестала изводить себя,но на тот момент я весила 47,а таксикоз довёл даже до 44кг.В итоге поправилась всего до 55кг за весь срок,А вот после осталась в весе 52-53кг.Потом стали накладываться кг.Спустя 7лет я уже весила 58кг.Но этот вес я нахожу не своим.Так поправилась из-за наплевательского отношения к себе.У нас в семье с моего подросткового возраста не было заведено завтракать,обедать,ужинать.За правильным питанием мать никогда не следила.Более того,все это она находит чушью.Себе тоже ни в чем не отказывает,хотя утверждает,что не переедает,но весит 72кг при росте 150см и выглядит пышной-пышной(размер 50).С 10лет дети в семье были сами по себе.Могла ничего не есть целый день,купить булку или чипсы и колу.Могла разом навернуть огромную тарелку жареной картошки и жареной курицы.Могла напихать в себя больше,чем мне нужно было(от жадности).Спасала лишь узкая кость.Доросла до 44,но лично я видела один жир.Появились складки на спине,боках,животе,который и так имеется под талией-анатомическая особенность.На работе говорят,худее уже некуда,остановись,но я все ещё не вижу желанной картины.Специально не худею,но была бы рада сбросить ещё пару кг.Стараюсь просто поддерживать форму.Как жаль,что природа не создала меня худощавой.Столько проблем от этой мезаморфности.Вроде,и похудела,а это уже не в радость.А депрессия толуол усугубилась.Я уже совсем потеряла жизненные ориентиры.Мне теперь все все равно.